Сжигание калорий играет ключевую роль в потере жира, и хотя вы делаете это с повышенной скоростью в периоды активной деятельности, ваше тело никогда не прекращает сжигать калории. Скорость, с которой вы сжигаете калории в положении лежа, чрезвычайно низка, но с помощью специальных упражнений можно повысить уровень основного обмена веществ, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха.
Сожженные калории
Ваше тело постоянно сжигает калории, чтобы обеспечить энергией для ваших основных функций, таких как дыхание. Гарвардская медицинская школа сообщает, что уровень сжигания калорий у человека во время сна чрезвычайно низок. Люди весом 125, 155 и 185 фунтов будут сжигать 19, 23 и 28 калорий, соответственно, каждые 30 минут сна. Если вы весите 155 фунтов и спите в среднем 8 часов в сутки, вы будете сжигать 184 калории во время сна.
сравнение
Хотя может показаться впечатляющим сжигать от 19 до 28 калорий за 30 минут сна, этот показатель является самым низким, с которым вы сталкиваетесь в течение дня. Даже если вы просто сидите в кресле за чтением, вы сожжете 42 калории за полчаса, если вы весите 155 фунтов. Человек такого же веса сожжет 298 калорий во время 30-минутной пробежки со скоростью 5 миль в час и 372 калории в течение 30 минут прыжков со скакалкой.
Базальная скорость метаболизма
Каждый сжигает калории с немного различной скоростью, потому что у каждого человека есть уникальная скорость основного обмена (BMR). Этот термин представляет скорость, с которой вы сжигаете калории в состоянии покоя. Можно повысить свой BMR, чтобы сжигать больше калорий, когда вы неактивны - и, следовательно, потенциально сжигать больше жира. Увеличение мышечной массы может поднять BMR до 15 процентов, и каждый килограмм жира, который вы добавляете в свой организм, может сжигать дополнительно 50 калорий в день в состоянии покоя.
Потеря жира
Чем больше калорий вы сможете сжечь, тем больше жира вы сможете потерять. Лежа не является логичным способом сжигать калории, чтобы помочь вам сбросить жир, но может обеспечить долгожданную отсрочку между энергичными упражнениями. Если вы хотите потерять 1 фунт жира, необходимо сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете в пищу и питье. Чтобы добиться успеха в достижении ваших целей потери веса, будьте реалистичны, когда вы их ставите. MayoClinic.com отмечает, что можно потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.
