Сидеть, стоять и двигаться от сидения к стойке кажется почти непроизвольным, но мышцы вашего тела действительно усердно работают, чтобы эти действия происходили. Более 600 мышц прикреплены к вашему скелету, и многие из них участвуют в этих действиях, которые вы выполняете несколько раз в день.
Основными мышцами, которые используются для сидения и стояния, являются мышцы ног и бедер (особенно четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы), брюшной пресс и другие основные мышцы, а часто и некоторые мышцы верхней части тела.
Мышцы ног
Самые большие мышцы верхней части ваших ног - это ваши четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Четырехглавые мышцы - это четыре мышцы в передней части бедра, а подколенные сухожилия - это три мышцы, расположенные в задней части бедра.
В дополнение к этим крупным мышцам задействованы также икроножные мышцы - самые большие и самые поверхностные из ваших икроножных мышц. Вместе ваши мышцы ног отвечают за подъем, сгибание и выпрямление тела, когда вы сидите и стоите.
: Хроническая боль в пояснице, скованность мышц и боль в мышцах
Мышцы нижней части туловища
Ваша нижняя часть туловища состоит из больших групп мышц, которые включают в себя брюшную полость, наклон, нижнюю часть спины и ягодичные мышцы, которые в совокупности называют вашим ядром. Прямоугольная мышца живота расположена на передней части живота и представляет собой «шесть упаковок», которые вы видите на моделях обложек журналов. Косыми являются мышцы, расположенные по бокам талии.
Группа мышц, называемая позвоночником-эректором, иногда называемая вашей крестцово-спинной мышечной группой, поддерживает ваш позвоночник.
Ваши ягодичные мышцы состоят из большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и средней ягодичной мышцы. Эти мышцы составляют ваши ягодицы, а ягодичная мышца является самой большой мышцей в организме человека.
Ваши мышцы живота и живота работают вместе с нижней частью спины и ягодиц, чтобы помочь вам вращать, балансировать и стабилизировать тело во время сидения и стоя.
Ваш выбор места может изменить ситуацию
Переменные, такие как высота сиденья и наличие (или отсутствие) подлокотников, влияют на биомеханику движения сидя.
Например, чем ниже высота сиденья, тем сложнее становятся движения сидя и стоя - ваши мышцы должны работать больше, чтобы сгибать и разгибать тазобедренные и коленные суставы за счет большего диапазона движений, из положений, где ваше плечо не всегда велико, Кроме того, наличие подлокотников влияет на то, как далеко нужно продлить движение. Эти переменные могут задействовать дополнительные мышцы в вашей руке или верхней части туловища.
Дополнительные мышцы на работе
Другими мышцами, которые могут быть задействованы в верхней части туловища, являются ваши дельтовидные мышцы, расположенные в верхней части плеча, и широчайшие мышцы спины, которые являются мышцами верхней части спины.
В зависимости от угла, под которым вы сидите или стоите, ваши грудные или грудные мышцы также могут попасть; они сильно работают с любым толкающим движением.
