Во время последнего триместра беременности вы можете столкнуться с физическим дискомфортом, недостатком сна, судорогами в ногах, болями в спине, одышкой и потерей контроля над мочевым пузырем, когда вы смеетесь или чихаете. Секс может быть неловким, а движения и позы ребенка могут оказаться неудобными. Но, несмотря на дискомфорт, ваш ребенок все еще нуждается в адекватном питании, как и вы. Витаминные добавки все еще могут потребоваться под наблюдением вашего врача.
Витамин D и кальций
Потребность в растущих костях плода настолько велика, что без должного уровня кальция плод будет забирать кальций из ваших костей, особенно в третьем триместре, когда кости удлиняются. Это делает адекватный уровень кальция обязательным. Роль витамина D состоит в том, чтобы помочь организму использовать кальций. Во время беременности потребность в витамине D составляет 600 МЕ в день. Его можно получить от воздействия солнечного света, добавок или источников пищи, таких как лосось, сардины, обогащенное молоко и апельсиновый сок. Суточная потребность в кальции составляет 1000 мг. Источники пищи включают молочные продукты, тофу, белую фасоль и китайскую капусту.
Тиамин
Тиамин или витамин B1 может потребоваться в третьем триместре беременности под наблюдением врача. Тиамин необходим для здоровой нервной системы, мышечной системы и сердечно-сосудистой системы новорожденного. У детей, находящихся на грудном вскармливании у матерей с дефицитом тиамина, могут развиться бери-бери у новорожденных, состояние нервной системы. Суточная рекомендуемая норма тиамина составляет 1, 4 мг в день. Источниками пищи являются обогащенные злаки, зародыши пшеницы, свинина, горох и обогащенный длиннозерный рис.
Фолиевая кислота
Прием фолиевой кислоты в период до зачатия и в первом триместре важен для предотвращения дефектов нервной трубки у вашего ребенка. Но оставаться на фолиевой кислоты в третьем триместре не менее важно. Это может обеспечить адекватный рост плода и предотвратить появление ребенка с низким весом. У детей с низким весом при рождении могут быть проблемы с дыханием, инфекции и другие проблемы со здоровьем. Рекомендуемая суточная норма для беременных составляет 600 мкг в день. Источники пищи включают обогащенные продукты, шпинат, спаржу и чечевицу.
Витамин С и Е
В третьем триместре витамин Е, с помощью витамина С, может предотвратить преэклампсию у беременных мам. Преэклампсия характеризуется избытком белка в моче и высоким кровяным давлением, что может привести к преждевременным родам. Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 85 мг. Источниками пищи являются апельсины, грейпфруты и сладкий красный перец. RDA для витамина E составляет 22, 5 МЕ в день, а источники пищи включают растительные масла, такие как оливковое и рапсовое, а также орехи.
