Причудливые диеты приходят и уходят и возвращаются снова - и, к сожалению, так же поступают лишние килограммы, которые вы пытаетесь изгнать навсегда Этот эффект йо-йо происходит потому, что, хотя строго ограниченная диета может ускорить процесс похудения, большинство из них не являются устойчивыми в течение нескольких дней или недель.
Помимо очень скучного и очень быстрого питания, диета только из тунца и яиц не предлагает полный спектр питания для поддержки программы здорового похудения. Эти продукты, однако, являются отличными источниками белка, который необходим вашему организму для наращивания мышечной массы. Поскольку для переваривания требуется больше времени, чем для других питательных веществ, белок тунца и яиц может также помочь вам чувствовать себя сытым дольше после каждого приема пищи или закуски.
Лучший способ сбросить вес и избавиться от него - это изменить свои привычки в еде и отношения с едой и больше заниматься физическими упражнениями. Построение стройной и питательной пищи вокруг тунца и яиц поможет вам начать эффективный план именно этого.
Выберите лучший план похудения
Потеря веса дает вам ощутимые преимущества для здоровья, такие как снижение высокого кровяного давления, снижение нагрузки на суставы и снижение риска сердечного приступа, инсульта и некоторых видов рака. Все, что нужно, чтобы начать видеть эти преимущества, это потерять 10 процентов от общей массы тела. Таким образом, если вы весите 160 фунтов, потеря всего 16 фунтов окажет глубокое влияние на ваше здоровье.
По мнению экспертов в области здравоохранения Университета Конкордия-Сент-Пол, существует три основных компонента здоровой, эффективной и устойчивой потери веса:
- Упражнение
- питание
- Спать
Заниматься регулярными упражнениями
Упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде или что-либо еще, которые в течение длительного времени повышают частоту сердечных сокращений, помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ. Тренировка с отягощениями укрепляет мышцы, что делает вас сильнее, а мышечная ткань сжигает больше калорий, когда вы находитесь в состоянии покоя, помогая вам продолжать тренироваться в потере веса.
Сочетание кардиотренировок и силовых тренировок может помочь вам сжечь калории при наращивании сухой мышечной массы. Еще одним преимуществом ежедневных упражнений является то, что они высвобождают эндорфины - гормоны, которые помогают регулировать ваше настроение. Кроме того, физические упражнения ускоряют движение крови, а повышенный уровень кислорода в мозге помогает вам сосредоточиться весь день.
Эксперты в области фитнеса из Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендуют вам каждую неделю принимать 75 минут интенсивного кардио или 150 минут умеренного кардио. Кроме того, вы должны проводить время в тяжелой атлетике и заниматься другими видами силовых тренировок не менее двух дней в неделю.
Употребление в пищу белков, таких как те, которые содержатся в тунце и яйцах, обеспечивает вас аминокислотами, необходимыми для построения и поддержания мышечной ткани. Это помогает вам сжигать больше калорий в течение дня, в том числе в состоянии покоя.
Создайте лучший план питания
Питание является еще одним важным компонентом в эффективном плане потери веса. Согласно WebMD, рыба и яйца являются двумя отличными источниками белка, но вы не можете жить на них в течение длительного периода времени.
В то время как тунец и яйца обеспечивают полноценное питание в виде белка, вам также необходимы углеводы, клетчатка и незаменимые жирные кислоты, а также вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы предотвратить замедление метаболизма.
Эксперт по снижению веса Джиллиан Рис из Университета Тафтса предполагает, что женщины потребляют не менее 1200–1500 калорий в день, а мужчины - 1500–1800 калорий в день. Но подсчета калорий недостаточно. Вы также должны знать о видах калорий, потому что разные продукты вызывают различные реакции вашего тела.
Получите достаточно отдыха
Согласно отчету WNDU, люди, которые получают менее пяти часов и 30 минут сна за ночь, могут съесть на 385 калорий в день больше. Требуется всего лишь 500 калорий в день, чтобы набрать 1 фунт в неделю, поэтому недостаток сна может определенно саботировать ваш план похудения.
Это может быть связано с тем, что недостаток сна может повлиять на гормоны, которые контролируют чувство голода, вы меньше двигаетесь, когда устали или чрезмерно устали, что может замедлить ваш метаболизм. Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь.
Держите комнату прохладнее, чем на 68 градусов; Выключите электронику задолго до сна и подумайте о перекусе перед сном. Белок - это лучшая пища, которую едят ночью, чтобы похудеть, потому что для ее переваривания требуется больше времени, чем для крахмалистых продуктов.
Преимущества употребления в пищу тунца для похудения
Помимо того, что тунец относительно низок в калориях и насыщен протеином, он также очень богат жирными кислотами омега-3. Они необходимы для широкого спектра функций. Хотя ваше тело нуждается в них, вы не производите омега-3 жирные кислоты, поэтому вы должны получать их с пищей, которую вы едите.
Жирные кислоты омега-3 снижают ваше кровяное давление, помогают уменьшить сгустки крови, поддерживают регулярное сердцебиение и могут препятствовать развитию артеросклероза, объясняют эксперты по питанию и хорошему самочувствию из Университета Иллинойса. Они также помогают снизить уровень липопротеинов низкой плотности или плохого холестерина в крови.
По словам энтузиастов здорового питания из Whole Foods, еще одно преимущество тунца заключается в том, что тунец содержит селен, называемый селенонин, который является антиоксидантом. Антиоксиданты очищают клетки от свободных радикалов, что помогает вам избежать определенных видов рака; это также может замедлить видимые признаки старения.
В тунце селенонин также связывается с ртутью. Это не только помогает защитить рыбу от токсического воздействия ртути, но также может защитить вас, хотя тунец не известен как рыба с высоким содержанием ртути.
Тунец выпускается в консервированном виде в воде или масле, а также запечатывается в вакуумный пакет. Заполненный нефтью тунец содержит больше жирных кислот омега-3, в то время как заполненный водой тунец немного меньше калорий. Вакуумный тунец обладает более сильным вкусом и может быть более дорогим.
Одна порция запеченного тунца весом 4 унции содержит всего 147 калорий и имеет очень низкий гликемический индекс, что делает его отличным выбором для диеты, включающей тунца для похудения.
Преимущества добавления яиц в ваш рацион
Яйца являются отличным источником белка, и они также содержат лютеин и ксеоксантин, которые важны для здоровья глаз, советуют эксперты из Университета штата Колорадо. Яйца также богаты холином, который необходим для здорового функционирования вашей нервной системы и мозга.
В то время как яйца содержат некоторый пищевой холестерин, это не оказывает такого сильного влияния на уровень холестерина в крови, как считалось ранее. Употребление яиц по утрам может помочь вам дольше оставаться полноценным после завтрака, что может сократить общее количество калорий, которые вы принимаете в течение дня.
Большая часть белка в яйцах содержится в белках, которые также содержат меньше жира. Белые также содержат витамины В6 и В12, медь, железо и цинк. Яичные желтки богаты витаминами А, D, Е и К. Они также содержат лецитин, который помогает им эмульгироваться с маслом, когда вы делаете майонез или голландский.
Яйца содержат все девять аминокислот, что делает их полноценным белком. Они недорогие и универсальные, а также питательные. По словам диетолога Джо Левона из BBC Good Food, одно яйцо всмятку содержит 84 калории, 8, 3 грамма белка, 5, 7 грамма жира и 1, 6 грамма насыщенного жира.
В зависимости от способа кормления цыплят некоторые яйца также содержат омега-3 жирные кислоты. Яичная диета, содержащая тунца, также полезна для сердца, если вы не забываете добавлять яйца и тунец в другие полезные продукты и следить за количеством калорий.
Как создать питательную диету из тунца и яиц
Диета с высоким содержанием белка может вызвать проблемы у людей с нарушенной функцией почек, и она может вызвать проблемы, такие как запор, если она не рассчитана на достаточное количество клетчатки, предупреждают эксперты по здоровью в клинике Майо.
При планировании диеты из тунца и яиц, обязательно включайте в себя много свежих овощей и фруктов, а также орехов, бобов, бобовых и цельных злаков, потому что вам нужна клетчатка для обеспечения эффективного выведения. Фрукты и овощи также содержат витамины, такие как витамин С, которые тунец и яйца не дают.
Убедитесь, что ваши методы приготовления яиц не добавляют насыщенных жиров или транс-жиров. Используйте полезные для сердца масла, такие как оливковое или рапсовое, и предпочитайте варить, запекать или варить яйца, а не жарить их на масле или маргарине. Немного растительного спрея с оливковым маслом должно препятствовать прилипанию яичницы и омлета, не добавляя слишком много калорий.
Свежий или замороженный тунец лучше всего, и его можно запекать, жарить, жарить на гриле или жарить на сковороде в легком пятне оливкового масла. Если вы можете найти и позволить себе суши с тунцом, вам не нужно готовить его до конца. Просто хорошенько поджарьте его с обеих сторон и подайте на ложке прохладной смешанной зелени с легкой кунжутной заправкой Или нарезать его на салат или на кровать из смешанных цельных зерен.
