Наряду с больными спинами, больные колени чаще всего жалуются на травмы, и они обычно приводятся в качестве причины, чтобы не заниматься спортом. Но, во многих случаях, вы можете сделать кардио для плохих коленей.
Национальный институт артрита, костно-мышечных и кожных заболеваний (NIAMS) рекомендует широкий спектр движений, силовых и аэробных упражнений для лечения ваших колен. Сказав это, не все упражнения созданы равными, и, чтобы избежать травм, они должны быть выполнены в правильной форме.
Что вызывает плохие колени?
Голень или кость голени, малоберцовая кость в верхней части голени, бедренная кость в бедре и коленная чашечка (коленная чашечка) - поддерживаются мышцами, сухожилиями и связками - все составляют колено. Когда у вас «плохие колени», ваш диапазон движения скомпрометирован. Ваши колени чувствуют себя слабыми и могут не выдержать вашего веса или требований определенных упражнений, и они болят.
Чаще всего причина того, что ваши колени болят, заключается в том, что окружающие мышцы, такие как четверные мышцы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, поддерживающие ваши колени, слабы. Соответствующие упражнения для укрепления этих мышц помогают уменьшить боль в колене и иногда полностью ее устранить.
По словам Клиники Майо, когда виновником не является чрезмерное повреждение или слабая поддержка мышц, причиной болей в коленях также может быть остеоартрит, дегенеративное воспалительное состояние, поражающее кости и сустав.
: Лучшая тренировка для плохих коленей
Худшие Упражнения для Плохих Коленей
Упражнения с высокой отдачей, которые создают наибольшую нагрузку на суставы, должны быть в числе упражнений, которые нельзя делать с больными коленями. К ним относятся бег, бег трусцой и ударная аэробика. Бег обычно не является причиной боли в колене - за исключением случаев, когда есть ожирение, предшествующая травма или предрасположенный риск артропатий суставов или заболеваний суставов.
Скромное исследование, опубликованное в декабрьском выпуске Европейского журнала прикладной физиологии в декабре 2016 года, подтвердило, что бег по 30 минут в день действительно помогает уменьшить воспаление в суставах коленей бегунов. Это все, чтобы сказать, что все может быть хорошо в меру. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие упражнения действительно лучше всего подходят для вашей ситуации.
Колено предназначено для того, чтобы выдерживать вес и поглощать удары, но оно может быть легко повреждено неправильными движениями и плохой формой во время тренировки. Если у вас болят колени, лучше всего полностью прекратить упражнения с нагрузкой, чтобы избежать дальнейшего повреждения. Выбирайте более мягкие формы кардио, пока колено не будет реабилитировано. Другими аэробными упражнениями, которые следует избегать, являются прыжки с трамплина, упражнения на батуте, кикбоксинг и высокоэффективные аэробные упражнения.
Основными виновниками травм колена являются катание на лыжах и прыжки на батуте, поскольку быстрые изменения направления и формы в сочетании с ударом могут привести к травме.
: Плохие колени? Попробуйте эти 14 упражнений для укрепления колена
Лучшие упражнения для плохих коленей
При создании вашего фитнеса, придерживайтесь кардио с низким воздействием на колено, как, например, гребля, плавание и эллиптические упражнения, и вы все равно можете выполнять высокоинтенсивную тренировку для плохих коленей. Это помогает сохранить мышцы сильными без дополнительных нагрузок от высокоэффективных упражнений.
Велоспорт и аквааэробика также являются предпочтительными вариантами. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать новую программу упражнений - особенно если у вас были травмы в прошлом - крайне важно, и не следует избегать.
