Тренажеры бывают разных форм, размеров и форм, и они предназначены для работы каждой части тела. Когда вашей целью являются стройные бедра, вам необходимо сосредоточить внимание на сердечно-сосудистых упражнениях, которые помогают сжигать лишний жир.
Миф о точечной редукции
Сидеть на жиме ноги или другом тренажере для бедер и выкладывать кучу повторений, чтобы похудеть в бедрах, приглашает. К сожалению, идея о том, что вы можете похудеть в определенной области, ошибочна, считает Американский совет по упражнениям. Это известно в фитнес-индустрии как сокращение пятна. Чтобы по-настоящему создать стройные бедра, вам нужно использовать сердечно-сосудистую машину.
Выбор лучшего для вас зависит от ваших личных интересов. Хорошее начало - выбрать тот, который включает в себя движение ваших бедер. Беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и гребцы являются примерами. За исключением беговой дорожки, это также машины с низким уровнем воздействия.
Анатомия бедер
Бедра содержат две основные мышцы, известные как четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Квадраты находятся спереди, а подколенные сухожилия сзади. Ваша цель с кардио-машиной - задействовать обе эти мышцы непрерывно.
Возьмите велотренажер, например. Каждый раз, когда вы вытягиваете колено и двигаете бедром вверх, вы работаете над четверными. Когда вы сгибаете колено, вы работаете подколенными сухожилиями. Это приводит к тому, что вы сжигаете калории и тонизируете мышцы, что придает бедрам внешний вид.
Тренажер для бедер
Независимо от того, какой аэробный или кардиотренажер вы выберете, вам нужно регулярно и регулярно заниматься спортом, чтобы получить положительные результаты. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений для поддержания здорового веса. Стреляйте в более длинные сеансы, чтобы потерять лишний жир.
Начните тренировки с легкой разминки; затем увеличьте темп до того, что вы тяжело дышите и потеете. Оставайтесь в этом темпе до конца тренировки. Если у вас нет времени на длительную тренировку, занимайтесь чаще, чем раз в день.
Варьируйте вашу интенсивность
Кардио-машины дают вам несколько возможностей на выбор. Например, беговая дорожка имеет характеристики скорости и наклона. Включив их в свои тренировки, вы можете выполнять интервалы и увеличивать свои калорийные расходы.
Начните с быстрой ходьбы в течение пяти-10 минут, чтобы согреться. Затем увеличьте скорость или наклон и бегите в течение 20 секунд. Уменьшите скорость или наклон в течение 40 секунд и продолжайте подпрыгивать назад и вперед до конца тренировки.
Следи за своей диетой
Использование тренажера является лишь частью решения, когда дело доходит до получения стройных бедер. Вы также должны принять во внимание вашу диету. Если вы постоянно будете есть сыр, сосиски и фрикадельки, вы потерпите поражение в своих упражнениях.
Соблюдайте диету с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием насыщенных жиров, сахара и натрия. Для дальнейшего содействия снижению веса, сократить ежедневные калории.
