Тяжелоатлеты стараются максимально увеличить свою силу. Строгие графики тренировок проверяют их пределы, и они регулярно увеличивают вес, который они используют, чтобы они постоянно бросали вызов своим мышцам. Ожидается некоторая мышечная усталость после тренировки.
Мышечная болезненность и слабость являются типичными побочными эффектами напряженных тренировок и обычно не указывают на серьезную проблему. По словам Клиники Кливленда, длительная слабость может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Как растут мышцы
Когда вы поднимаете вес, в мышечных волокнах возникают микроскопические разрывы, поскольку они многократно сокращаются. После тренировки ваше тело восстанавливает повреждения, используя белки и другие питательные вещества. Если вы достаточно тренируете мышцы и придерживаетесь правильной диеты, восстановление вашего тела приведет к мышце, которая будет больше и сильнее, чем раньше. Вот почему рутинная тяжелая атлетика добавляет массы.
Нормальные эффекты тяжелой атлетики
В то время как ваше тело восстанавливается после тренировки, это нормально для ваших мышц чувствовать себя слабым и болезненным. В это время трудно сказать, чувствуешь ли ты себя слабым только потому, что больно двигаться. Как правило, худшие симптомы начинаются через 24-48 часов после тренировки и начинают исчезать через 72 часа, сообщает Американский совет по упражнениям. Эта слабость часто сопровождается задержкой мышечного начала или DOMS. Хотя не существует надежных методов устранения этих симптомов, массаж, растяжка и прием нестероидных противовоспалительных препаратов могут принести вам некоторое облегчение.
Эксцентрические упражнения, которые часто называют «негативами», тяжелее для мышц. Выделение этой фазы движения - фазы понижения - может быстрее утомить ваши мышцы. Чтобы избежать этого, уменьшите вес и вернитесь в исходное положение в умеренно быстром темпе. Эти упражнения также часто увеличивают риск развития DOMS.
Чрезвычайная мышечная слабость после тренировки
Если ваши мышцы слабые дни после тренировки, обратитесь к врачу. Как правило, ваш врач спросит, какие условия вызвали симптомы. Объясните, какие виды упражнений вы выполняли, как давно вы их выполняли и каковы ваши диетические привычки.
Ваш врач может сказать, что ваша мышечная слабость субъективна, что означает, что вы чувствуете слабость, но не потеряли силу. С другой стороны, ваш врач может определить, действительно ли вы потеряли силу, и может порекомендовать диагностические тесты, чтобы определить, повредили ли вы мышцу или сухожилие или у вас серьезное заболевание.
Получить правильный отдых
Продолжение упражнений с утомленными мышцами может привести к ухудшению формы и возможной травме. Дайте мышцам отдохнуть не менее 24 часов после тренировки. Многие штангисты строят свои тренировки так, что они тренируют определенные группы мышц только в определенные дни. Это позволяет вам тренироваться каждый день, не ставя под угрозу восстановление мышц. Типичный график тренировок может включать в себя упражнения для ног и спины в один день, а для упражнений для груди, плеч и рук - в следующий.
