Если вы когда-нибудь пожимали плечами, вы задействовали мышцы трапеции. Мышцы, расположенные в задней части головы и распространяющиеся вниз до плеч, играют важную роль в движении верхней части тела.
Но, как и все мышцы тела, они подвержены чрезмерному использованию и травмам, которые могут вызвать боль или спазмы. К счастью, есть упражнения, которые могут как облегчить и предотвратить боль, так и методы, чтобы немедленно уменьшить дискомфорт.
Что такое мышца Трапеции?
Трапециевидная мышца простирается от задней части головы и шеи до плеч. Он состоит из верхней трапеции, средней трапеции и нижней трапеции.
Эта мышца работает как стабилизатор осанки и в движении, поднимая ваши плечи или вытягивая их назад, а также наклонять, поворачивать и расширять шею.
Трапеция Миалгия Причины
Одной из возможных причин трапециевидной боли и спазмов может быть трапециевидная миалгия, боль или стеснение в трапециевидной мышце. Симптомы включают в себя мышечную ригидность и судороги, а также внезапное начало боли и нежность в верхней области трапеции.
Определенные люди более подвержены риску возникновения трапециевидной миалгии. Люди с сидячей работой, плохой осанкой, высокими требованиями к работе, стрессом и низким уровнем активности вне работы более подвержены трапециевидной боли, которую можно облегчить с помощью упражнений.
Трапезиус Миалгия / Упражнения для профилактики напряжения
Напряжение может возникать, когда волокна в мышцах или сухожилиях растягиваются сверх их возможностей из-за чрезмерного использования или травм. Один из лучших способов предотвратить или снять напряжение - с помощью упражнений, таких как изгибы шеи или настройки лопатки.
Сгибы шеи: смотрите прямо, расслабив плечи. Опуская правое плечо, согните шею влево, как будто вы пытаетесь дотронуться левым ухом до левого плеча. Задержитесь на 20 секунд и повторите на противоположной стороне.
Настройки лопатки: лягте на живот. Вы можете использовать подушку или полотенце под лбом, чтобы помочь вам расслабиться. Держа руки плоскими по бокам, сведите лопатки вместе и отведите назад так далеко, как только сможете. Задержитесь на 10 секунд и повторите 10 раз.
Плечи пожимают плечами: встаньте и держите гантели в стороны в каждой руке. Поднимите плечи, сосредоточившись на сокращении верхней мышцы трапеции.
Трапезиус Спазм Рельеф
Спазмы Трапеции могут быть вызваны деформацией трапеции, которую можно лечить различными способами, например, отдыхать и прикладывать лед к болезненной области. Чтобы уменьшить отек, врач может сжать трапецию, обернув ваше плечо.
Другим вариантом снятия трапециевидной спазмы является использование кинезиологической ленты, эластичной эластичной ленты, которая проходит по коже над поврежденной мышцей.
Восстановление зависит от того, насколько серьезно мышца напряжена и насколько хорошо о ней заботятся после того, как спазмы были обнаружены. Легкое напряжение может восстановиться через две или три недели, в то время как более серьезная травма может занять пару месяцев.
