Ваши мышцы шеи двигают голову через различные диапазоны движений - разгибание, сгибание вперед, боковое сгибание и вращение - которые вы используете ежедневно. Вы можете укрепить эти мышцы, выполняя упражнения на сопротивление. Это поможет им функционировать более эффективно и предотвратить боль в шее, которая может быть очень изнурительной. Существует множество упражнений для укрепления шеи.
Расширение шеи
Удлинение шеи позволяет двигать головой, чтобы смотреть вверх. Для этого упражнения вы вручную оказываете сопротивление этому диапазону движения. Чтобы выполнить упражнение, положите руки за голову и вытяните голову назад, но сопротивляйтесь руками, чтобы мышцы шеи работали тяжелее, чем обычно. После полного вытягивания головы вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.
Шея вперед сгибание
Сгибание шеи вперед укрепляет мышцы, сгибающие шею вперед, чтобы вы могли смотреть вниз. Для выполнения упражнения держите голову в нейтральном положении и положите руки на лоб. Затем согните голову вперед, но руками сопротивляйтесь. Как только ваш подбородок коснется вашей груди, вернитесь в нейтральное положение и повторите столько раз, сколько вы хотите.
Шея Боковое сгибание
Ваша шея также функционирует так, чтобы изгибать голову из стороны в сторону, чтобы ваши уши двигались к вашим плечам. Боковое сгибание шеи работает мышцами, которые облегчают это движение. Чтобы выполнить боковое сгибание шеи, положите левую руку на голову над левым ухом и медленно согните шею влево от легкого сопротивления руки. Повторите для желаемого количества повторений, а затем переключитесь на другую сторону.
Вращение шеи
Вращение шеи включает в себя поворот головы, чтобы посмотреть на любую сторону вашего тела. Чтобы укрепить мышцы шеи, которые сжимаются, поворачивая голову, сначала положите правую руку на правую щеку и висок. Затем поверните голову вправо, чтобы подбородок переместился через правое плечо, но не допускайте этого движения рукой, чтобы мышцы шеи сокращались сильнее, чем обычно. Повторите столько раз, сколько вы хотите, а затем выполните упражнение, повернув голову влево против сопротивления левой рукой.
Изометрические упражнения для шеи
Каждое из вышеупомянутых упражнений также может быть выполнено изометрически - без каких-либо движений. Изометрический метод предпочтителен, если вы страдаете от боли в шее или скованности, потому что перемещение вашей головы через диапазон движений может ухудшить ваше состояние. Выполните изометрические упражнения для шеи, как рекомендовано выше, но приложите достаточное сопротивление руками, чтобы ваша голова фактически не двигалась и удерживалась не менее 5 секунд за упражнение.
