Когда вы начинаете новую кардио-тренировку, будь то первый раз в классе вращений или начинаете готовиться к дорожной гонке, вам всегда тяжело. Однако, если вы будете придерживаться этого, постепенно упражнение станет легче, и вы сможете увеличить интенсивность или продолжительность того же типа упражнений.
Кардио, кажется, становится легче, потому что ваше тело начало адаптироваться к аэробным упражнениям. Регулярные занятия аэробикой затрагивают каждую систему вашего тела, от сердца до легких и до костей.
Адаптация сердца
По мере прохождения режима аэробных упражнений ваше сердце начинает функционировать более эффективно. Ваше сердцебиение в покое уменьшается, а ваш ударный объем увеличивается. Ваше сердце становится более эффективным и обладает более высокими функциональными возможностями, поскольку оно адаптируется к занятиям аэробикой.
Аэробные упражнения даже влияют на размер сердца. По мере его адаптации мышечные стенки сердца становятся толще, что обеспечивает более мощное сокращение. Из-за этого левый желудочек может растягиваться и больше заполняться кровью, увеличивая приток крови к организму.
Легкие Адаптации
Во время аэробной адаптации улучшается и эффективность ваших легких. Дыхательные мышцы становятся сильнее и позволяют вдыхать и выдыхать большее количество воздуха с каждым вдохом. Мышца диафрагмы адаптируется так, что ее выносливость и сила улучшаются, а это означает, что диафрагма может постоянно выдерживать непрерывные ритмы принудительного дыхания во время тренировки. Это позволяет вам поддерживать нормальный характер дыхания в течение более продолжительного времени при выполнении аэробных упражнений.
Аэробные упражнения улучшают максимальное поглощение кислорода, которое измеряет, насколько хорошо ваше тело использует кислород на клеточном уровне. Когда интенсивность упражнений увеличивается, увеличивается и потребность организма в потреблении кислорода. Продолжая придерживаться режима аэробных упражнений, ваше тело приспосабливается к потребностям в кислороде и энергии, необходимых для работы на повышенном уровне физических нагрузок. Максимальное потребление кислорода измеряется в миллилитрах поглощенного кислорода на килограмм веса тела в минуту. Чем больше кислорода поглощается на килограмм в минуту, тем эффективнее клетки вашего тела используют кислород.
Физические Приспособления
Ваше тело начинает испытывать изменения мышечной массы и состава тела. Мышечные изменения не так значительны в аэробных упражнениях, как если бы вы включали тренировку с отягощениями, но мышечная сила и выносливость улучшаются в активных мышцах, и процент мышечной ткани в теле увеличивается, когда вы начинаете адаптироваться к аэробным тренировкам.
Для рассмотрения, когда ваше тело адаптируется к интенсивности тренировок, вы можете начать замечать менее значительные улучшения. Продолжайте увеличивать интенсивность ваших аэробных упражнений - либо по продолжительности, по типу упражнений или скорости - чтобы постоянно обеспечивать ваше тело положительными адаптациями к аэробным тренировкам.
