Прикосновение к пальцам не должно быть вне досягаемости. Улучшение гибкости ваших подколенных сухожилий, нижней части спины и даже телят может помочь вам выполнить эту задачу. Выполняйте эти отрезки один-два раза в день, пока не достигнете своей цели.
Растяжение подколенного сухожилия
Если ваши подколенные сухожилия туго натянуты, вы чувствуете натяжение задней части бедер, когда пытаетесь дотронуться до пальцев ног. Вытяните одну ногу за раз, затем обе ноги вместе. Растягивайте только до тех пор, пока не почувствуете нежное ощущение тяги. Растяжение до боли может повредить ваши мышцы.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сидите на земле, выпрямив правую ногу Согните левое колено, пока подошва левой ноги не упрется в ваше правое внутреннее бедро. Дотянись до пальцев ног и согнись вперед в бедрах, пока не почувствуешь тягу сзади правого бедра. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Растянуть три раза и поменять ноги.
Растяжение подколенного сухожилия
Мышцы подколенного сухожилия также можно растянуть в положении стоя.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Поставьте правую пятку на ступеньку или на прочный предмет аналогичной высоты. Направьте пальцы ног к потолку. Держа правое колено прямо, наклонитесь вперед к бедрам и вытяните руки к ноге. Остановитесь, когда почувствуете ощущение натяжения, и удерживайте от 20 до 30 секунд. Повторите три раза на каждой ноге.
Назад растянуть
Напряженность мышц спины может помешать вам прикоснуться к пальцам ног. Если вы чувствуете натяжение спины при попытке сделать это движение, скорее всего, у вас напряженные мышцы спины. Йога поза Cat может улучшить гибкость мышц спины.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с рук и коленей, положив руки под плечи, а колени под бедра. Медленно поднесите подбородок к груди и изогните спину так, как вам удобно. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите три раза.
Стрейч теленка
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте лицом к стене. Положите ладони у стены на уровне плеч. Отведите правую ногу назад примерно на две ноги. Выровняйте правое колено полностью и наклонитесь к стене, пока не почувствуете натяжение тельца. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите три раза на каждой ноге.
