Прыжки через скакалку - это эффективное упражнение для сжигания калорий, которое, в свою очередь, означает, что это качественный выбор для тех, кто заинтересован в потере жира. Последовательные тренировки со скакалкой и план здорового питания, скорее всего, приведут к потере веса. Количество калорий, которое вы сжигаете в прыжке со скакалкой 600 раз, зависит от различных факторов, и вам, возможно, придется скорректировать время, в которое вы прыгаете, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть.
Сжигание калорий
Сжигание значительного количества калорий во время тренировки на скакалке важно, потому что это напрямую влияет на ваши цели по снижению веса или на вашу способность поддерживать свой текущий здоровый состав тела. Если вы заинтересованы в потере жира, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете за определенный период времени. В фунте 3500 калорий.
Калории
Количество калорий, которые вы сжигаете, прыгая через скакалку 600 раз, зависит от скорости, с которой вы выполняете прыжки, и от вашего текущего веса. Тяжелее люди сжигают больше калорий во время той же тренировки интенсивности, потому что они должны приложить больше энергии для завершения движений. Скорость вашего прыжка также оказывает влияние.
Калории
Прыжки со скакалкой сжигают значительное количество калорий. 160-фунтовый человек сжигает около 730 калорий за 60 минут прыжков со скакалкой. Человек весом 200 фунтов сжигает около 910 калорий, а человек весом 240 фунтов сжигает около 1090 калорий. Прыжки 600 раз не займут 60 минут. Согласно «Что готовит Америка», если вы прыгаете со скоростью 70 раз в минуту, вы можете оценить количество сжигаемых калорий в минуту, умножив вес своего тела на 0, 074. Если вы делаете 125 прыжков в минуту, умножьте вес своего тела на 0, 080, чтобы оценить калории, которые вы сжигаете за минуту. Если вы быстрее на ногах и делаете 145 прыжков в минуту, оцените количество калорий, которые вы сжигаете в минуту, умножив свой вес на 0, 089. Затем вы можете умножить это значение на количество минут, необходимое для выполнения 600 прыжков.
Похудения
Чтобы успешно сбросить вес, Американский совет по упражнениям рекомендует пытаться сжигать около 500 калорий в день с помощью упражнений. Чтобы сбросить фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Если бы вы сжигали 500 калорий с помощью скакалки и ели соответствующее количество калорий каждый день, вы бы теряли около фунта жира в неделю. Выполнение 600 прыжков в вашей тренировке не будет равняться 500 сожженным калориям, поэтому используйте количество калорий, которое вы сжигаете в минуту прыжков со скакалкой, и соответственно отрегулируйте время тренировки. Если вы весите 200 фунтов и прыгаете со скакалкой со скоростью 70 прыжков в минуту, вы будете сжигать около 14, 8 калорий в минуту. Вам нужно будет прыгать около 34 минут, чтобы сжечь 500 калорий.
