Выпуклые бицепсы и лучшее сцепление - вот лишь два преимущества, которые вы получите от использования гантелей в форме молотка. В то время как общеизвестно, что ваши бицепсы тренируются с помощью локонов, вариация локонов молотка тренирует и другие области вашей руки. Выполнять кудри гантелей легко и требует только базовых знаний о том, как двигаются ваши руки. Чтобы выполнить упражнение, встаньте и возьмите пару гантелей, повернув руки внутрь, чтобы ладони были параллельны друг другу. Завитки выполняются легким нажатием локтей по бокам тела, а затем сгибанием в локте.
Тренированные мышцы
Ваш бицепс, который проходит через переднюю часть предплечья, является самой большой мышцей, тренируемой при выполнении кудрей гантелей; однако ваш brachioradialis выполняет много работы. Brachioradialis проходит от вашего запястья, через внутреннюю часть вашего локтя и в кость верхней части руки. Вращение ваших рук позволяет brachioradialis вносить больший вклад в движение локона вверх, чем традиционные упражнения, даже если он меньше, чем ваши бицепсы. Ваш плечо также работает во время этих завитков и обеспечивает важную стабилизацию для вашей руки во время ее движения. Он также проходит через локтевой сустав, но намного меньше, чем brachioradialis.
Большой бицепс
Поскольку три самые большие мышцы, расположенные в передней части предплечья, работают, ваши бицепсы должны адаптироваться к сопротивлению, становясь сильнее и увеличиваясь в размерах. Увеличение размеров в области плечевого и плечевого пояса будет увеличивать бицепс, делая его «выпуклым» или более полным по размеру. Это дополнительно дополняется улучшением размеров предплечий, которые связаны с развитием brachioradialis. Улучшения в размере предплечья создают иллюзию меньшего локтевого сустава. Это еще более подчеркивает размер и форму бицепса, что приводит к ощущению большей мышечной силы бицепса.
Сила сцепления
Ваши сгибатели запястья и пальцев также работают при выполнении кудрей гантелей. Хотя эти мышцы не являются теми, которые активно тренируются во время подъема, они получают выгоду от простой задачи удержания гантелей. Чем больше повторений вы выполняете изгибание гантелей, тем дольше эти мышцы должны работать, чтобы держать руку в закрытом положении, и тем лучше они тренируются.
Совет
Добавление вариаций в рутину бицепса имеет решающее значение для оптимального развития размера и силы бицепса. Тем не менее, ваши упражнения на бицепс не должны ограничиваться кудрявыми молотками. Ваши бицепсы работают в тандеме с другими мышцами, такими как мышцы спины, и неспособность тренировать их в упражнениях, требующих использования обоих, ограничит общее развитие бицепса. Выполняйте упражнения с несколькими суставами, такие как наклонные ряды или подтягивания, чтобы дополнить кудри гантелей и оптимизировать развитие ваших бицепсов.
