Использование лежачего велосипеда сжигает калории, позволяя вам похудеть по всему телу, включая желудок. В то время как уменьшение пятна является мифом, использование комбинации сердечно-сосудистых упражнений, таких как лежачий велосипед, и упражнений для укрепления живота поможет укрепить и сгладить мышцы живота.
Сжечь калории
Поездка на лежачем велосипеде - эффективное аэробное упражнение для сжигания калорий. Установите курс на своем лежащем велосипеде, который включает несколько холмов, чтобы сжигать больше калорий во время тренировки. Педаль быстрее или увеличение сопротивления также сжигает больше калорий. Ваш сжигание калорий также будет зависеть от вашего веса. Если 120-фунтовый человек ездит на велосипеде в течение 30 минут, он сожжет 190 калорий, а 180-килограммовый человек сожжет 286 калорий. Цель от 30 до 60 минут, пять дней в неделю аэробной активности. Для похудения может потребоваться до 60 минут ежедневной аэробики.
Включите мышцы нижней части живота
Лежащий велосипед против другого кардио-оборудования
Выберите лежачий велосипед среди других видов кардиооборудования, если это более удобно для вашего тела. При использовании лежачего велосипеда в умеренном темпе сжигается больше калорий, чем при ходьбе со скоростью 3 мили в час, но меньше калорий, чем при использовании эллиптического тренажера. И эллиптический тренажер, и лежачий велосипед работают преимущественно на нижней части тела, с меньшим воздействием, чем беговая дорожка. Тем не менее, некоторые эллиптические тренажеры имеют ручки, которые также работают на верхней части тела.
Рекомендации по применению
Потратьте пять минут на растяжку нижней части тела, прежде чем использовать лежачий велосипед. Прежде чем начать, сдвиньте сиденье до точки, где у вас есть небольшой изгиб колена, когда ваша нога находится на задней стороне кривошипа. Выполните легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и повысить температуру тела. Поддерживать прямую осанку; не наклоняйтесь вперед. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
