Кара Кара иногда называют красно-оранжевым фруктом, потому что, хотя он и напоминает пупок апельсин снаружи, внутренняя мякоть розовато-красная. Вкус как у апельсина, но немного острый. Он придает целый ряд питательной ценности, в том числе витамин С, фолат, витамин А и калий. Питание в этих фруктах поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в нескольких витаминах и минералах.
Калории и Белки
Одна средняя Кара Кара весом 154 г добавляет 80 калорий к вашему рациону, что делает ее хорошим выбором для перекусов. Выбор питательных пищевых продуктов для закусок, таких как Cara Cara, дает вам больше отдачи от затраченных калорий. Хотя этот цитрусовый может быть богат витаминами и минералами, он не дает много белка. В одном фрукте содержится 1 г от 50 до 175 г белка, который вы должны употреблять ежедневно.
Углеводы и клетчатка
Включите Cara Cara в свой план питания, и вы принимаете 19 г углеводов. 225 до 325 г углеводов, рекомендуемых для ежедневного потребления, необходимы для поддержания вашего уровня энергии. Этот вид фруктов является хорошим источником клетчатки, содержащей 3 г на штуку. Растворимая клетчатка в Cara Caras - вам нужно от 22 до 34 г в день - помогает поддерживать нормальный уровень холестерина.
Витамин С и Витамин А
Cara Cara обеспечивает 150 процентов ежедневного рекомендуемого потребления витамина C, если вы соблюдаете диету на 2000 калорий. Витамин С в этом фрукте полезен для вашей кожи и суставов, но он также может принести особую пользу курильщикам. Исследование, опубликованное в «Журнале онкологии» 2011 года, показывает, что витамин С может помочь предотвратить размножение клеток рака легких, вызываемое сигаретным дымом. Вы также принимаете 30 процентов витамина А, необходимого вам каждый день, в одной кара-кара, которая положительно влияет на ваше зрение.
фолат
Употребление Cara Caras при попытке забеременеть является хорошим вариантом - этот фрукт обеспечивает 15 процентов рекомендуемой фолиевой кислоты. Фолат полезен при попытке забеременеть и во время беременности, защищая развивающийся плод от некоторых типов врожденных дефектов. Фолиевая кислота в вашем рационе из этого фрукта и других продуктов также может защитить вас от рака, поскольку он поддерживает нормальный рост клеток.
калий
Одна Кара Кара содержит 250 мг калия; вам нужно 2000 мг этого минерала каждый день. Калий играет важную роль в функционировании вашего тела, проводя электричество вдоль вашего тела, чтобы влиять на способность вашего сердца правильно биться. Получение достаточного количества калия также может снизить риск инсульта.
