Чаша с теплой овсянкой или овсянкой на ночь - это питательный способ начать свой день. И лучшая часть? Это настраиваемо - так что вы можете добавить арахисовое масло, протеиновый порошок, фрукты или даже яичные белки в свою миску для полноценного завтрака, который стоит разбудить!
По мнению Совета по цельнозерновым продуктам, овес не только помогает снизить уровень опасного холестерина ЛПНП, но и может помочь вам чувствовать себя сытыми в течение всего утра благодаря содержанию клетчатки, что делает их отличной пищей для контроля веса.
Калории в Овсянке
Как правило, овсянка не очень калорийная. Точное количество калорий в овсе, однако, зависит от типа, который вы едите - будь то овсяные хлопья, овсяные хлопья или овес. Размер порции также варьируется в зависимости от вашего выбора овса, но стандартный размер порции - сухая половина чашки (40 грамм).
Сталь режет овес
Стальные срезы были разрезаны на две или три части острым лезвием. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция четверти стакана сухого овса, вырезанного из стали, содержит 154 калории и 3, 6 грамма клетчатки. Поскольку этот сорт обработан минимально, его можно жевать или усваивать сложнее, но он обладает прекрасной хрустящей текстурой.
Овсяные хлопья
По данным USDA, порция полстакана овсяных хлопьев, иногда называемых овсяными хлопьями старомодных, составляет около 150 калорий и четыре грамма клетчатки на полстакана сухого. По мнению Совета по цельнозерновым продуктам, овсяные хлопья отличаются меньшим временем приготовления, чем другие сорта, поскольку овес раскатывается в хлопья, что придает им большую площадь поверхности.
Овсянка быстрого приготовления
Один из наиболее распространенных типов овса - овес быстрого приготовления или быстрого приготовления. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, растворимые овсяные калории варьируются в зависимости от пакета, но обычно содержат около 150 калорий и три грамма клетчатки. Калории в овсяной каше быстрого приготовления могут увеличиваться или уменьшаться в зависимости от размера пакета или выбранного вами вкуса. Вот почему лучше придерживаться простого несладкого сорта, чтобы сократить потребление добавленных сахаров и калорий.
Настройте свою овсянку
Прекрасная вещь о овсянке - то, что это чистый холст. Хотя добавленные ингредиенты влияют на общее количество калорий в овсянке, они также могут добавлять вкус и питательные вещества. Соедините овсянку с арахисовым маслом, чтобы добавить немного насыщающего жира. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция арахисового масла с двумя столовыми ложками добавит около 180 калорий и семь граммов белка.
