Витамин B-5, или пантотеновая кислота, является важным витамином для роста волос и здоровья. Все витамины группы В помогают организму перерабатывать и использовать то, что вы едите, тем самым питая ваши волосяные фолликулы. Хотя дефицит витамина B-5 может привести к выпадению волос, маловероятно, что прием большего количества препарата приведет к выпадению волос, если у вас его еще нет. Поговорите со своим врачом о выпадении волос и прежде чем начать употреблять больше B-5.
B-5 и волосы
Вашему организму необходим витамин B-5 для метаболизма углеводов, белков и жиров, которые вы едите, и, в свою очередь, преобразуйте эту пищу в полезную энергию и питание для всех ваших клеток. Без этого витамина ваши волосяные фолликулы не будут получать питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Со временем это может привести к истощению ваших фолликулов и привести к снижению роста волос и даже потере. Соблюдение рекомендуемой суточной нормы (RDA) B-5 может помочь предотвратить это. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, RDA составляет 5 мг.
Симптомы дефицита
Дефицит B-5 очень редко встречается в Соединенных Штатах, так как этот витамин содержится в огромном количестве продуктов. Тем не менее, в случае дефицита у вас могут возникнуть другие симптомы, помимо замедления роста волос. К ним относятся усталость, проблемы со сном, депрессия, рвота, боль в животе, жжение в ногах, раздражительность и рост инфекций верхних дыхательных путей. Если у вас появятся эти симптомы или вы считаете, что выпадение волос может быть результатом дефицита B-5, обратитесь к врачу.
Источники и терапевтические дозы
Вы можете получить весь B-5, который вам нужен, и правильно наращивать волосы, придерживаясь здоровой диеты. Хорошие источники витамина B-5 включают авокадо, капусту, яйца, чечевицу, молоко, грибы, мясо органов, картофель, крупы и дрожжи. По данным Хантингтонского колледжа медицинских наук, терапевтическая доза B-5 от выпадения волос составляет от 25 до 50 мг в день. Поскольку этот витамин растворим в воде, большие дозы вряд ли могут повредить вашему здоровью, но могут вызвать диарею и повысить риск кровотечений. Тем не менее, никогда не превышайте RDA какого-либо витамина без предварительной консультации с вашим лечащим врачом.
Дополнительные соображения
Хотя это может быть вызвано дефицитом витаминов, выпадение волос также может быть вызвано многими другими причинами, включая возраст, наследственность, аутоиммунное состояние, анемию или неправильный уход. Некоторые из этих причин выпадения волос поддаются лечению, а другие нет. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит выпадение волос и возможное лечение.
