Трицепс - это трехкомпонентные мышцы на тыльной стороне плеч. Они состоят из длинных, медиальных и боковых головок, которые работают, когда вы выпрямляете или вытягиваете руку. Олимпийский трицепс имеет прямоугольную форму и две параллельные ручки в центре для захвата. Этот инструмент может не только работать на трицепс, но также может воздействовать на другие части верхней части тела.
Удлинение лежащего трицепса
Расширение лежащего трицепса также известно как дробилка черепа. Это упражнение обычно выполняется с помощью завитка EZ с волнистой ручкой. При использовании олимпийского бара ваши ладони обращены друг к другу, что делает акцент на трицепс. Начните с того, что лежите лицом вверх на плоской скамье, держа штангу прямо над грудью, полностью вытянув руки. Держа плечи неподвижно, согните локти и опустите штангу с точностью до дюйма от лба. Поднимите планку ровным движением вверх и повторите.
Удлинение над головой трицепса
Разгибание верхних трицепсов выполняется из положения стоя или сидя. Возьмитесь за ручки штанги и держите ее прямо над головой, полностью вытянув руки. Держа спину прямой и плотно зажатой, опустите планку за голову, согнув локти. Неуклонно поднимите планку вверх и повторите. При выполнении этого упражнения держите локти как можно ближе к ушам.
Кудри молотка
Кудри молотка работают на бицепс, который находится на передней части плеча. Они известны как противопоставление мышц трицепсу. Это упражнение получает свое название с позиции ваших рук. Вы держите ручки трицепса так же, как и ручки молотка. При использовании гантелей для этого упражнения ладони обращены друг к другу повсюду. Для начала встаньте ногами на ширине плеч и держите штангу перед бедрами. Держа спину прямой и плотно зажатой, согните локти, чтобы поднять штангу к груди. Сильно сожмите бицепс на целую секунду, медленно опустите штангу вниз и повторите. Следите за тем, чтобы ваши плечи были плотно прижаты к бокам в течение всего этого упражнения, и не размахивайте бедрами вперед.
Фронт поднимает
Фронт поднимает работу передних дельтовидных мышц на передних плечах. Это обычно делается с гантелями. Использование олимпийского бара делает акцент на мышцах предплечья. Для начала встаньте ногами на ширине плеч и держите штангу перед бедрами. Держа свое ядро плотно и прямо назад, поднимите планку перед вашим телом, пока она не достигнет высоты груди. Держите руки как можно более прямыми, когда вы делаете это. Медленно опустите штангу назад к передней части бедер и повторите.
Примечание о сопротивлении
Трицепс сам по себе весит около 20 фунтов. Чтобы увеличить сопротивление, наденьте пластины веса на концы и закрепите их хомутами. Вес тарелки колеблется от 2, 5 до 45 фунтов.
