Мышечная "тонировка" немного неправильная. Мышечный тонус относится к состоянию напряжения в мышцах, которое способствует вашей способности поддерживать правильную осанку и координацию. Упражнения, которые утверждают, что тонизируют ваши мышцы, действительно направлены на увеличение четкости ваших мышц. Тренировки с отягощениями являются отличным методом определения мышц и могут быть разделены на две категории: тренировка мышечной выносливости и тренировка мышечной силы. В то время как эти два сходства, тренировка мышечной выносливости направлена на улучшение выносливости ваших мышц, в то время как укрепление направлено на увеличение мышечной массы.
Тайная работа
Мышечный тонус можно считать скрытым сокращением. Этот конкретный тип сокращений контролируется непроизвольными рефлексами позвоночника, которые поддерживают ваш уровень координации и осанки. Без достаточного мышечного тонуса такие задачи, как сидеть прямо или поднимать руку, могут быть очень трудными. Тонус ваших мышц является внутренним фактором и его очень трудно изменить.
Тренировка на выносливость
Тренировка мышечной выносливости повысит четкость ваших мышц, не увеличивая объем тела. Акцент для этих конкретных упражнений делается на выполнении большого количества повторений с меньшим количеством веса. Этот тип тренировок в определенной степени строит ваши мышечные силы, но в основном фокусируется на увеличении мышечной выносливости. Ваша программа тренировок с отягощениями должна включать от восьми до десяти упражнений, которые воздействуют на основные группы мышц вашего тела в течение двух-трех подходов по 15-20 повторений. Вес, который вы выбираете, должен бросать вызов вашим мышцам, но не вызывать сильной усталости после 10 повторений. Вы должны стремиться участвовать как минимум в двух или трех днях тренировок с отягощениями в неделю с днем отдыха между сессиями.
Сила Строительства
Мышечная сила - это мера силы против определенного сопротивления. Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны практиковать прогрессивную перегрузку Прогрессивная перегрузка - это процесс постоянной нагрузки мышц на большую нагрузку, чем они обычно испытывают. Ваша программа тренировок с отягощениями должна включать от восьми до десяти упражнений, нацеленных на все основные группы мышц, для одного набора из восьми-десяти повторений. Вес, который вы выбираете, должен быть сложным, и вы должны ожидать чрезвычайной усталости к 10 повторениям. Как и программы, ориентированные на мышечную выносливость, программы по укреплению мышц должны быть добавлены в ваш фитнес-режим минимум на два-три дня в неделю с днем отдыха между сессиями.
Подбор персонала и гипертрофия
В то время как тренировка мышечной выносливости дает больше усталостных мышечных волокон, мышечное укрепление увеличивает размер мышечных волокон. Первоначальный прирост силы можно объяснить увеличением набора волокон - большее количество мышечных волокон получает импульс к сокращению и, следовательно, вызывает более сильное сокращение. Последующее увеличение мышечной силы обусловлено гипертрофией, которая представляет собой увеличение размера мышечного волокна в отдельности.
