Ваш пульс автоматически увеличивается, когда вы тренируетесь. Это делается для того, чтобы адаптироваться к увеличению активности. В зависимости от вашего возраста частота сердечных сокращений варьируется от одной возрастной группы к другой. У непригодного человека частота сердечных сокращений выше, чем у здорового человека. Важно быть в форме, чтобы снизить частоту сердечных сокращений во время упражнений и предотвратить проблемы со здоровьем.
Признаки нездоровья
Невозможность дышать и потоотделение с минимальными усилиями указывает на то, что вы непригодны. По словам Дэвида Джейкоби в «Энциклопедии семейного здоровья», здоровый человек может подниматься по лестнице три раза без пота и должен разговаривать с кем-то весь путь вверх. Кроме того, здоровый человек может нормально пройти четырехмильную прогулку, даже если в медленном темпе. Если вы непригодны, наиболее важными частями тела для улучшения являются сердце и легкие, которые позволят вам повысить частоту сердечных сокращений.
Эффекты упражнений
Когда вы начинаете тренироваться, ваше тело производит больше углекислого газа, что заставляет вас дышать быстрее. Ваше сердце реагирует, качая сильнее, чтобы произвести больше кислорода. Затем, ваше кровяное давление увеличивается, и ваши артерии расширяются, что приносит больше крови в ваше сердце. Это действие заставляет сердце биться еще сильнее. У непригодного человека частота сердечных сокращений выше, чем у здорового человека, потому что во время этого процесса его тело работает усерднее. Часто артерии забиваются, а кровяное давление высокое, что заставляет сердце биться быстрее, чем обычно.
Определение ЧСС
Частота сердечных сокращений каждого человека будет немного отличаться из-за возрастных ограничений. Определите свой целевой сердечный ритм, вычтя свой возраст из 220, а затем умножьте его на 70 процентов, согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США. Неподходящий человек будет ближе к максимальному диапазону сердечного ритма во время тренировки. Это число также зависит от возраста. Чтобы найти это число, возьмите 220 и вычтите свой возраст. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, частота сердечных сокращений у 50-летних, выполняющих умеренную активность, будет между 85 и 119. При таких обстоятельствах неподходящий человек будет ближе к 119.
Сравнение частоты сердечных сокращений
Когда вы сравниваете частоту сердечных сокращений у здоровых и непригодных людей во время упражнений, вы заметите различия. Во-первых, непригодный человек начинает тренироваться с более высокой частотой сердечных сокращений в покое. Как только непригодный человек начинает тренироваться, частота сердечных сокращений будет расти быстрее, чем общая частота сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений у нездорового человека замедлится дольше, чем у обычного человека, и снова уравновесится более высокой частотой сердечных сокращений.
Причины улучшить частоту сердечных сокращений
По словам Дэвида Джейкоби, среди болезней американцы чаще умирают от болезней сердца или связанных с ними проблем с сердцем, чем от других болезней. Пригодный человек задерживает болезни, которые вызывают проблемы с сердцем и кровеносными сосудами. Они показывают меньше симптомов и живут дольше.
