Добавки для здоровья сердца могут регулировать ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Однако при приеме большого количества этих добавок вы можете испытывать негативные побочные эффекты, такие как аритмии. Даже необходимые витамины и минералы могут быть вредными при употреблении в избытке.
Чаевые
Многие добавки для здоровья сердца могут изменить частоту сердечных сокращений. К ним относятся минералы, такие как магний и калий, и витамины, такие как витамин D.
Потребление питательных веществ и здоровье сердечно-сосудистой системы
Есть целый ряд важных питательных веществ, которые вам нужно потреблять ежедневно. Четырнадцать из них играют роль в здоровье сердечно-сосудистой системы. Большинство витаминов и минералов помогают организму создавать красные кровяные клетки. Другие питательные вещества играют более специфическую роль, например, поддерживают коагуляцию или образование кровеносных сосудов.
По данным Harvard Health Publishing и Управления по контролю за продуктами и лекарствами, калий и магний особенно важны для сердечно-сосудистой системы, поскольку они помогают поддерживать нормальный сердечный ритм. Оба эти питательных вещества, наряду с натрием и витамином D, также помогают регулировать кровяное давление.
Поскольку в сердечно-сосудистую систему вовлечено очень много витаминов и минералов, большинство из них так или иначе влияют на ваше сердце. Однако, скорее всего слишком много определенного питательного вещества влияет на ваше сердце, а не слишком мало. Чрезмерное потребление определенных питательных веществ может вызвать такие проблемы, как сердцебиение, аритмия и изменения вашего сердечного ритма.
Диетические изменения - даже здоровые - также могут повлиять на частоту сердечных сокращений. Например, исследование, проведенное в марте 2016 года в журнале Frontiers in Physiology, показало, что снижение потребления натрия снижает артериальное давление при одновременном повышении частоты сердечных сокращений.
Питательные вещества для стабильного сердечного ритма
Нормальная частота сердечных сокращений в покое обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Магний и калий работают так, чтобы ваше сердце неуклонно и постоянно билось в этом диапазоне.
Калий можно найти в таких продуктах, как бобовые и бобы, сухофрукты, кабачки, корнеплоды и бананы. Он присутствует в небольших количествах в большинстве мясных и рыбных продуктов. Большинству людей необходимо ежедневно потреблять от 2600 до 3400 мг этого питательного вещества.
Магний также содержится в бобовых и фасоли. Его легко употреблять через богатые клетчаткой продукты на растительной основе, такие как орехи, шпинат и авокадо. Тем не менее, вы также можете найти его в продуктах животного происхождения в небольших количествах. Большинству людей необходимо потреблять от 310 до 420 мг этого минерала в день.
Недостаточное количество калия и магния может вызвать проблемы с сердцем, особенно сердечные аритмии. По данным Американской кардиологической ассоциации, аритмии бывают разных типов. Этот термин может означать, что ваше сердце бьется слишком быстро, слишком медленно или беспорядочно. Такие состояния, как тахикардия, брадикардия, фибрилляция предсердий и фибрилляция желудочков, являются всеми типами аритмий, которые могут возникать из-за недостаточности питательных веществ.
Добавки с чрезмерным потреблением для здоровья сердца
Если ваша сердечно-сосудистая система доставляет вам проблемы из-за недостатка витаминов или минералов, ваш врач, вероятно, порекомендует вам принимать добавки для здоровья сердца. Вы особенно вероятно потребуете добавок калия, потому что этот минерал считается питательным веществом, вызывающим беспокойство. Это означает, что большинство американцев не получают достаточно этого необходимого питательного вещества. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов считает, что витамин D, железо и кальций также являются важными питательными веществами.
Независимо от того, есть ли у вас дефицит питательных веществ, вы должны быть осторожны, чтобы не компенсировать добавки. Хотя многие питательные вещества считаются необходимыми для хорошего здоровья сердца, большие количества вредны для сердечно-сосудистой системы. Например, магний и калий могут вызывать побочные эффекты при приеме в больших количествах.
Большие количества калия обычно вызывают легкие побочные эффекты, которые в первую очередь влияют на вашу желудочно-кишечную систему. Тем не менее, большое количество калиевых добавок может вызвать «гиперкалиемию», которая по сути относится к накоплению калия в организме. Это состояние может вызвать различные проблемы с мышцами и повлиять на частоту сердечных сокращений. Это может вызвать сердцебиение и угрожающие жизни аритмии.
Большое количество магния также может вызвать проблемы с сердцем. Здоровые люди редко испытывают токсичность магния, но это возможно, если вы принимаете большое количество добавок. Избыток магния может вызвать очень низкое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение и даже сердечные приступы. Токсичность магния может привести к смерти.
Точно так же большое количество витамина D может повредить кровеносные сосуды и сердце. Чрезмерное количество этого питательного вещества может также вызвать сердечные аритмии. Как и в случае с магнием, вы можете испытывать токсичность витамина D только из-за чрезмерного потребления пищевых добавок.
Не каждое питательное вещество вызывает проблемы с сердцем. Например, витамин С (также известный как аскорбиновая кислота) считается невероятно важным для здоровья сердца. Согласно исследованию, проведенному в августе 2016 года в Международном журнале молекулярных наук , это питательное вещество может помочь улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Тем не менее, можно потреблять большое количество витамина С с минимальными побочными эффектами. Витамин С увеличивает частоту сердечных сокращений, замедляет частоту сердечных сокращений или влияет на него каким-либо образом.
Добавки, которые повышают частоту сердечных сокращений
Некоторые пищевые добавки также могут влиять на частоту сердечных сокращений. Исследование, проведенное в октябре 2014 года в журнале Trends in Endocrinology and Metabolism, показало, что такие ингредиенты, как женьшень, таурин и гинкго билоба, могут вызывать повышение кровяного давления и тахикардию (также известную как повышение частоты сердечных сокращений).
Согласно исследованию, проведенному в марте 2018 года в Международном журнале спортивного питания и обмена веществ, эти добавки потребляются для улучшения когнитивной функции. Другие широко используемые когнитивные добавки включают флаванолы какао (которые можно найти в темном шоколаде) и семена гуараны.
Многие из этих пищевых добавок добавляются в энергетические напитки и другие напитки с кофеином. Некоторые из них, такие как семена какао и гуараны, используются для увеличения содержания кофеина в этих продуктах.
Кофеин совершенно здоров в умеренном количестве, но известно, что в больших количествах он вызывает сердечные побочные эффекты и увеличивает частоту сердечных сокращений. Если у вас уже были проблемы с сердечно-сосудистой системой, вам следует поговорить с врачом, прежде чем вводить какие-либо добавки, а затем увеличивать частоту сердечных сокращений в своем рационе.
