Ваша бедренная кость, или бедренная кость, является самой большой костью в теле человека и, следовательно, также является одной из самых сильных костей в вашем теле. По мере того, как мы стареем и наступают такие состояния, как остеопороз, ваши кости начинают ослабевать. Падение может сломать верхнюю часть бедренной кости, что приводит к так называемому перелому бедра. Лечение этого состояния часто включает в себя упражнения, которые помогут вам вернуться к предыдущему уровню активности.
Упражнения на укрепление
После периода иммобилизации для заживления костей ваш физиотерапевт может помочь вам с укрепляющими упражнениями. Они включают в себя движение бедра и коленного сустава против сопротивления, чтобы восстановить силу бедра и бедра. Упражнения часто начинаются с простых мышечных сокращений, чтобы ваши мышцы снова привыкли работать, и переходите к упражнениям, используя вес тела в качестве сопротивления. Когда ваше состояние улучшится, ваш терапевт может дать вам указание начать использовать полосы сопротивления, свободные веса или силовые тренажеры, чтобы увеличить сопротивление ваших мышц. Эти упражнения могут начинаться с частичного приседа или упражнений, таких как четверные подходы, которые сжимают ваши бедра и прижимают колено к кровати.
Упражнения с диапазоном движения
Упражнения с диапазоном движения включают, но не ограничиваются, те, которые заставляют ваши бедра сгибаться и разгибаться. Цель состоит в том, чтобы улучшить вашу способность сгибаться и выпрямлять бедро после травмы. В то время как ваш терапевт может измерять количество движений в бедрах, вас также могут попросить выполнять упражнения с кинетической цепью, которые одновременно воздействуют на лодыжки, колени и бедра в диапазоне их движений. Эти упражнения включают в себя сгибание коленных и тазобедренных суставов назад и вперед, а также перемещение ноги в сторону и обратно к центру тела, и это лишь некоторые из них.
Упражнения по стабилизации
Упражнения на стабилизацию выполняются, чтобы помочь восстановить баланс и укрепить мышцы, окружающие травму. Вас могут попросить выполнить основные упражнения по стабилизации, такие как упражнения на мосту, которые помогают укрепить мускулатуру вокруг бедер, чтобы удерживать бедро в правильном положении, а также мышцы живота, бедер и коленей. Чтобы выполнить упражнение с бриджем, лягте на спину, поднимите бедра с пола и поддерживайте вес, образуя прямую линию от плеч до колен. Эти упражнения помогают восстановить уверенность в своих силах после травмы, одновременно помогая восстановить равновесие и чувство осознанности тела.
Водные упражнения
Поскольку травма бедра может свести на нет вашу способность поддерживать вес своего тела в положении стоя, ваш терапевт может дать вам указание начать выполнять упражнения, стоя по пояс в воде. Плавучесть воды помогает поддерживать вес вашего тела, позволяя выполнять упражнения, которые могут быть слишком болезненными при выполнении на суше. Еще одним преимуществом для занятий в бассейне является то, что вода обеспечивает сопротивление, когда вы перемещаете бедро и ногу в диапазоне их движения.
