Лобно-копчиковая мышца, обычно называемая мышцей ПК, играет ключевую роль в функционировании половых органов у обоих полов. Эта мышца проходит от лобковой кости до хвостовой кости, также известной как копчик. Неспособность этой жизненно важной мышцы расслабиться по мере необходимости может вызвать серьезные проблемы - часто во многих областях тела. Выполнение упражнений для контроля мышц ПК также поможет вам научиться расслаблять мышцы.
Шаг 1
Определить мышцы ПК. Он не виден, но расположен близко к области прямой кишки у обоих полов. Разогните мышцы, используя ту же технику, которую вы использовали бы, когда вам нужно ждать, чтобы помочиться - сожмите и удерживайте.
Шаг 2
Проверьте свою выносливость, остановив поток мочи - желательно полностью - при мочеиспускании. Когда вы можете контролировать свое мочеиспускание, вы также нашли способ тренировки мышц вашего ПК.
Шаг 3
Затяните и полностью расслабьте мышцы своего ПК. Начните с 10 повторений в наборе. Сжимайте, а затем разжимайте мышцы до абсолютной максимальной мощности при каждом повторении.
Шаг 4
Добавляйте к числу повторений каждую неделю. Увеличивайте свои упражнения на 10 повторений каждую неделю. Интенсифицируйте упражнение, пытаясь сосчитать пять секунд на каждое сокращение. Если это слишком сложно, попробуйте сосчитать до трех и построить до пяти.
Шаг 5
Найдите время, чтобы сделать несколько подходов в день. Тренировка мышц ПК чрезвычайно удобна и незаметна - никто не может сказать, когда вы это делаете. Сделайте 2-часовой отдых между подходами.
Шаг 6
Оцените свой уровень улучшения. Мышца ПК должна расслабляться со временем, пока вы продолжаете свой план упражнений. Несколько недель активных упражнений должны показать постепенное улучшение ваших мочевых привычек и сексуальных практик.
Чаевые
Носите свободно облегающее белье, чтобы предотвратить трение и раздражение во время тренировки.
