Молоко можно использовать как способ обезвоживания во время упражнений и восстановления после тренировки. Молоко приемлемо употреблять перед тренировкой, если вы отводите достаточно времени на переваривание перед тренировкой. Питье молока слишком близко к тренировкам может привести к развитию желудочно-кишечных расстройств, которые могут повлиять на эффективность вашей тренировки.
Характеристики
Питье большого количества молока перед тренировкой может вызвать расстройство желудка и быстро утомить вас. Если вы планируете употреблять молоко как часть небольшого приема пищи перед тренировкой, дайте два-три часа на переваривание перед тренировкой. Подождите как минимум три-четыре часа после еды большой еды перед тренировкой. Небольшое питание перед тренировкой может включать обезжиренное молоко или обезжиренное молоко. Жир в цельном молоке или двух процентном молоке может вызвать расстройство желудка при физической нагрузке.
Преимущества
Молоко, потребляемое до и во время упражнений, может помочь продлить тренировки у спортсменов. Во время исследования 2008 года, опубликованного в «Nutrition», исследователи обнаружили, что субъекты, которые пили молоко и молоко плюс глюкозу, имели тенденцию тренироваться дольше, чем субъекты, у которых была только вода. Участники пили молоко до и во время упражнений с 10-минутными интервалами для исследования. Потребленное количество составляло 1, 5 миллилитра на килограмм веса тела.
Соображения
Временное ограничение
Молоко - лучший выбор в качестве напитка после тренировки, чем закуска перед тренировкой. Молоко может использоваться, чтобы заменить жидкости наряду с пополнением запасов углеводов. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», шоколадное молоко помогает организму эффективно восстановиться между приступами высокоинтенсивных упражнений.
