Получение достаточного количества рекомендуемого суточного количества необходимых минералов и витаминов является ключом для оптимального здоровья и функционирования организма. В то время как некоторые витамины растворяются в воде, ваше тело будет сохранять необходимые питательные вещества. Таким образом, хотя питьевая вода и другие жидкости будут увеличивать мочеиспускание, это не приведет к потере необходимых витаминов; скорее, это поможет вам избежать обезвоживания. Чтобы обеспечить вас достаточным количеством витаминов, соблюдайте сбалансированную диету, которая обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.
Водорастворимые витамины
Водорастворимые витамины растворяются в воде и, в отличие от жирорастворимых витаминов, не сохраняются в вашем организме. Ваше тело будет выводить эти витамины через мочу, если они не используются, поэтому вам необходимо регулярно принимать их для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Витамин С и витамины группы В - тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В-6, фолиевая кислота, витамин В-12, биотин и пантотеновая кислота - растворимы в воде. Дефицит этих витаминов в Соединенных Штатах редок, если только у вас нет медицинских осложнений, вы алкоголик, находитесь на диете с ограниченным количеством калорий или пожилые.
Мочеиспускание и витамины
Оставаться гидратированным
В то время как питье большего количества воды увеличит, как часто Вы мочитесь, пребывание гидратированного - ключ к хорошему здоровью. MedlinePlus рекомендует пить от шести до восьми стаканов жидкости в день по 8 унций в день - больше, если вы занимаетесь спортом или находитесь в жаркой или влажной погоде. Получение достаточного количества жидкости важно для работы органов, так как вода необходима для всех процессов организма. В то время как вода является идеальной жидкостью, вы также можете увлажнять ее соками и чаями. MedlinePlus рекомендует избегать употребления алкоголя и напитков с кофеином, так как они могут вызвать избыточное мочеиспускание.
Источники водорастворимых витаминов
Витамин С содержится в большом количестве в сладком перце и цитрусовых, включая цитрусовый сок. Рекомендуемое потребление витамина С составляет от 75 до 90 миллиграммов в день. Водорастворимые витамины группы В также присутствуют во многих растительных продуктах, особенно в темно-лиственной зелени, цельнозерновых и бобовых. Однако некоторые витамины группы В, в том числе витамин В-12, содержатся в более высоких количествах в продуктах животного происхождения, что может затруднить вегетарианцам и веганам получение необходимого количества. Тем не менее, многие продукты, такие как зерновые и зерновые продукты, обогащены этими витаминами.
