Если вы ищете супер быстрые способы избавиться от жира на животе, вы можете быть одним из миллионов людей, имеющих лишний вес на животе, или вы просто хотите выглядеть лучше в джинсах. В любом случае, вы можете быстро сократить время, сочетая эффективные техники упражнений с разумной диетой.
Belly Fat - Концерн
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 40 процентов взрослого населения США страдают ожирением, а связанные с этим медицинские расходы исчисляются миллиардами долларов. Невероятная часть? Связанные с ожирением состояния, приводящие к этим расходам - болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака - часто можно предотвратить с помощью изменений образа жизни. Но где эти изменения начинаются?
Понимание жира на животе, который обычно ассоциируется с ожирением, является хорошим началом. Согласно изданию Harvard Health Publishing, существует два различных типа живота - подкожный и висцеральный.
Подкожный жир - это косметический тип, который вы можете ущипнуть или схватить рукой, что не создает такой большой проблемы, как висцеральный жир. Висцеральный жир, напротив, лежит глубоко в брюшной полости и является мощным двигателем заболеваний, связанных с ожирением, которые приводят к преждевременной смерти.
Как только вы действительно поймете риск возникновения жира на животе и того, где он находится, следующий шаг - это обязательство измениться. Но если слова «изменение образа жизни» кажутся иллюзией, а «диета и физические упражнения» кажутся широкой и непреодолимой концепцией, возможно, * принятие на себя обязательства в отношении конкретных и проверенных методов * поможет вам начать. Да, есть супер быстрые способы потерять жир живота!
Супер быстрые способы потерять жир живота
Это действительно сводится к двум вещам: здоровое питание и физические упражнения. Однако, если вы хотите достичь желаемых результатов в более короткие сроки, существуют проверенные методы, которые дают более быстрые результаты.
1. Интервальная тренировка высокой интенсивности
Распространенное заблуждение у людей заключается в том, что сокращение места или идея, что вы можете сбросить вес только в одной области вашего тела, выполняя целенаправленные силовые упражнения, возможны. Это просто не так, как это работает. Вот почему, когда дело доходит до быстрой потери живота, кардио король. И не только любой тип кардио - Интенсивного Интервального Обучения (HIIT).
Тренировка HIIT включает короткие интервальные спринты с максимальным усилием (80 процентов от вашего максимального усилия или выше) с промежуточным восстановлением. По данным Американского совета по упражнениям, это один из самых эффективных способов быстрого избавления от жира. Это связано с тем, что организм использует жир в качестве топлива во время тренировки HIIT и продолжает делать это после тренировки, пока организм не вернется к своему нормальному состоянию покоя.
2. Выберите лучшие варианты питания
Если кардио (особенно HIIT) - король, лучший выбор еды - королева, и оба невероятно важны. Диетологи и тренеры сходятся во мнении, что, помимо физической активности, важно сократить потребление калорий, регулярно питаться и не допускать, чтобы небольшие «слипы» превращались в прибавку в весе.
В частности, в Руководстве по профилактике заболеваний и укреплению здоровья на 2015–2020 годы рекомендуется здоровое сочетание цельных овощей, фруктов, злаков, белков, молочных продуктов и масел при ограничении добавляемых сахаров и насыщенных жиров.
Обязательно проверьте этикетки, так как многие готовые продукты, найденные сегодня, даже если они несладкие по вкусу, содержат добавленные сахара. Алкоголь не рекомендуется, но если он употребляется, умеренность является ключевым фактором: до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.
