Кикбоксинг - это веселый и очень эффективный способ стать в форме. Практикуется ли это в студии или дома, когда вы читаете DVD, кикбоксинг предлагает множество преимуществ для здоровья.
Но никакие упражнения не идеальны, и кикбоксинг не исключение. Прочитайте этот список положительных и отрицательных сторон кикбоксинга, чтобы решить, подходит ли он вам.
Что такое кикбоксинг?
Обычно класс по кикбоксингу проводит опытный инструктор, который демонстрирует движения верхней и нижней части тела, такие как удары ногами, удары руками и коленями, в то время как на заднем плане играет быстро меняющаяся музыка.
Некоторые движения кикбоксинга нижней части тела, часто включаемые в тренировку:
- Передние удары
- Колено ударов
- Обратные удары
- Боковые удары
- Удары с разворота
Кикбоксинг верхней части тела может включать в себя:
- Крюковые удары
- Jabs
- апперкотов
: Что такое кикбоксинг?
Позитивы кикбоксинга
Тренировки по кикбоксингу не являются контактными. Все удары руками и ногами направлены на воздушные или мягкие подушки. Это также сжигание калорий, которое может отработать от 350 до 450 калорий в час, по данным Американского совета по упражнениям. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как кикбоксинг, могут помочь вам создать дефицит калорий, который способствует потере жира.
Кикбоксинг также может быстро поднять частоту сердечных сокращений в зону, в которой улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, что положительно влияет на здоровье сердца.
Регулярные занятия по кикбоксингу могут значительно повысить уровень энергии в организме. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как кикбоксинг, помогают улучшить работу сердца и легких.
В отличие от многих других форм упражнений, кикбоксинг использует мощные движения. Сила - это способность генерировать силу как можно быстрее. Власть - это не то же самое, что сила, и для пожилых людей она может быть лучшим индикатором будущих уровней мобильности и риска падений, когда они вступают в старшие годы.
Негативы кикбоксинга
Какими бы веселыми и увлекательными ни были тренировки по кикбоксингу, участники также должны быть осторожны, поскольку риск травмы может быть несколько высоким в зависимости от конкретных факторов.
Старое исследование, проведенное исследователями в
- Использование неправильной формы
- Чрезмерная скорость или интенсивность
- Классовая музыка, которая была слишком быстрой (более 140 ударов в минуту)
- Чрезмерная частота тренировок (более четырех раз в неделю)
Исследование, опубликованное в 2015 году, в котором рассматривались показатели травматизма людей, которые занимались различными видами боевых искусств на основе кикбоксинга в качестве контактного вида спорта, пришло к аналогичному выводу. Исследование изучило записи, охватывающие 15 лет и более 400 кикбоксеров, и пришло к выводу, что травмы являются частыми и часто значительными при кикбоксинге.
В среднем, в кикбоксинге в качестве контактного вида спорта частота травм составляет примерно 40 на каждые 1000 минут сыгранного времени, что приводит к примерно 2, 5 травмам в час. Это делает контактный кикбоксинг столь же опасным, как и различные стили каратэ, и это больше, чем типичный уровень травматизма примерно один раз в час для смешанных единоборств, бокса в западном стиле, таэквондо или даже дзюдо.
Занятия кикбоксингом могут также иметь крутой урок обучения для некоторых людей. Если у кого-то возникают проблемы с изучением комбинаций движений в классной среде, кикбоксинг может не подойти. Занятия кикбоксингом также более регламентированы, чем другие виды упражнений, которые являются более самостоятельными, такие как бег, езда на велосипеде или плавание. Люди, которым не нравится, когда инструктор ведет их с другими, могут не очень наслаждаться этой формой упражнений.
