Никто из нас не идеален. Особенно в классе йоги. Цель практики йоги не в том, чтобы достичь совершенства, а в том, чтобы совершенствоваться и учиться. И во время этого путешествия неизбежно, что йог совершит ошибки, что может быть хорошо, если он извлечет из них ценные уроки. Являетесь ли вы опытным йогом или только начинаете изучать йогу, сделайте все возможное, чтобы избежать следующих 11 распространенных ошибок, чтобы вы могли учиться у других и укреплять свою собственную практику.
Никто из нас не идеален. Особенно в классе йоги. Цель практики йоги не в том, чтобы достичь совершенства, а в том, чтобы совершенствоваться и учиться. И во время этого путешествия неизбежно, что йог совершит ошибки, что может быть хорошо, если он извлечет из них ценные уроки. Являетесь ли вы опытным йогом или только начинаете изучать йогу, сделайте все возможное, чтобы избежать следующих 11 распространенных ошибок, чтобы вы могли учиться у других и укреплять свою собственную практику.
1. Задержать дыхание
К сожалению, самая большая ошибка, которую вы можете совершить на занятиях йогой, также самая распространенная: не дышать. Может быть сложно сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе, пока вы качаетесь в позе Дерева, находите силы в Чатуранге или пытаетесь отрегулировать бедра в Воине I, но это нормально. Большинство практикующих пытаются сосредоточиться на выравнивании и дыхании одновременно, но важно поддерживать постоянное дыхание во время каждой асаны. Задержка дыхания наносит ущерб цели йоги и мешает вам получить ее величайшие физические, умственные и духовные преимущества.
К сожалению, самая большая ошибка, которую вы можете совершить на занятиях йогой, также самая распространенная: не дышать. Может быть сложно сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе, пока вы качаетесь в позе Дерева, находите силы в своей Чатуранге или пытаетесь отрегулировать свои бедра в Воине I, но это нормально. Большинство практикующих пытаются сосредоточиться на выравнивании и дыхании одновременно, но важно поддерживать постоянное дыхание во время каждой асаны. Задержка дыхания наносит ущерб цели йоги и мешает вам получить ее величайшие физические, умственные и духовные преимущества.
2. Спешить в и из поз
Если вы думаете, что максимизируете сжигание калорий, избегаете неподвижности или мчитесь против йога слева от вас, многие студенты чувствуют необходимость прыгать через каждую асану. Но йога не может и не должна спешить. Для оптимизации вашей силы и баланса, терпение и пребывание в позах является ключевым. Учитель йоги Шон Фелпс говорит, что уделение времени каждой позе помогает сосредоточиться на мате и за его пределами. «Быть в позе с дыханием - значит отрывать слои назад», - говорит он. «Прислушиваясь к голосу внутри, рассказывающему вам все, но оставаться сосредоточенным на стоящей перед вами задаче. Здесь, на этом этапе, и происходит йога».
Если вы думаете, что максимизируете сжигание калорий, избегаете неподвижности или мчитесь против йога слева от вас, многие студенты чувствуют необходимость прыгать через каждую асану. Но йога не может и не должна спешить. Для оптимизации вашей силы и баланса, терпение и пребывание в позах является ключевым. Учитель йоги Шон Фелпс говорит, что уделение времени каждой позе помогает сосредоточиться на мате и за его пределами. «Быть в позе с дыханием - значит отрывать слои назад», - говорит он. «Прислушиваясь к голосу внутри, рассказывающему вам все, но оставаться сосредоточенным на стоящей перед вами задаче. Здесь, на этом этапе, и происходит йога».
3. Не слушая своего учителя
Поймите, что учителя видят и знают больше, чем вы. В интересах каждого йога приходить на занятия с мышлением новичка. Конечно, прекрасно слушать свое тело и отдыхать в позе ребенка, когда это необходимо. Но есть определенные инструкции, которые дают учителя, чтобы помочь вам избежать травм или подготовить вас к продвинутым позам в их последовательности. От простых упражнений до более сложных поз, инструкторы обычно настраивают последовательность, чтобы подготовить вас к пиковой позе. Если вы думаете, что вы, возможно, углубляете натяжение, или вы полны решимости прибить эту инверсию, убедитесь, что вы не игнорируете указания учителя.
Поймите, что учителя видят и знают больше, чем вы. В интересах каждого йога приходить на занятия с мышлением новичка. Конечно, прекрасно слушать свое тело и отдыхать в позе ребенка, когда это необходимо. Но есть определенные инструкции, которые дают учителя, чтобы помочь вам избежать травм или подготовить вас к продвинутым позам в их последовательности. От простых упражнений до более сложных поз, инструкторы обычно настраивают последовательность, чтобы подготовить вас к пиковой позе. Если вы думаете, что вы, возможно, углубляете натяжение, или вы полны решимости прибить эту инверсию, убедитесь, что вы не игнорируете указания учителя.
4. Ношение свободной одежды
Свободные шорты для бега отлично подходят для занятий, таких как бег! Но когда дело доходит до йоги, лучше носить облегающую одежду, чтобы избежать сбоя в гардеробе. Вы хотите чувствовать себя уверенно, когда у вас есть одна нога в воздухе во время Downward Dog. Плюс, йог справа от вас будет благодарен вам за то, что вы не позволяете всему этому болтаться. Йога штаны сделаны для практики. И, ребята, если вы не чувствуете себя в штанах для йоги, попробуйте надеть более плотные шорты под вашими более свободными шортами, чтобы держать вас в укрытии, когда вы в перевернутом положении. Вы хотите сосредоточиться на своем дыхании и теле, а не на штанах.
Предоставлено: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesСвободные шорты для бега отлично подходят для занятий, таких как бег! Но когда дело доходит до йоги, лучше носить облегающую одежду, чтобы избежать сбоя в гардеробе. Вы хотите чувствовать себя уверенно, когда у вас есть одна нога в воздухе во время Downward Dog. Плюс, йог справа от вас будет благодарен вам за то, что вы не позволяете всему этому болтаться. Йога штаны сделаны для практики. И, ребята, если вы не совсем чувствуете себя в штанах для йоги, попробуйте носить более плотные шорты под вашими более свободными шортами, чтобы держать вас в укрытии, когда вы в инверсии. Вы хотите сосредоточиться на своем дыхании и теле, а не на штанах.
5. Ешьте слишком много заранее
Как правило, вам следует избегать употребления большой пищи за два часа до занятий, чтобы максимизировать приток крови к мышцам, органам и железам - в противном случае ваше тело будет сосредоточено на переваривании. Еда слишком близко к практике делает изгибы, изгибы, инверсии и любое сжатие туловища более сложным. И это может быть контрпродуктивно для тех, кто пытается похудеть или поддерживать вес, потому что они не смогут получить доступ к запасам энергии и расходовать калории из накоплений жира. Это также требует, чтобы тело сосредоточилось на сжигании калорий сахара в крови вместо доступа к жировым запасам тела.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesКак правило, вам следует избегать употребления большой пищи за два часа до занятий, чтобы максимизировать приток крови к мышцам, органам и железам - в противном случае ваше тело будет сосредоточено на переваривании. Еда слишком близко к практике делает изгибы, изгибы, инверсии и любое сжатие туловища более сложным. И это может быть контрпродуктивно для тех, кто пытается похудеть или поддерживать вес, потому что они не смогут получить доступ к запасам энергии и расходовать калории из накоплений жира. Это также требует, чтобы тело сосредоточилось на сжигании калорий сахара в крови вместо доступа к жировым запасам тела.
6. Пить слишком много воды
Некоторые из более традиционных йогов вообще избегают приносить свои бутылки с водой в класс. Они считают, что секвенирование предназначено для разогрева тела изнутри, а охлаждение водой снижает его внутреннее тепло. Также возможно, что йог может чувствовать себя переполненным или извергать воду во время скручивания, изгиба и перевернутых поз. Вот почему гораздо важнее пить много воды в течение дня. Если перед уроком вы почувствуете достаточное увлажнение, маловероятно, что вы обезвожены через 60–90 минут - даже если вы сильно потеете. Но если вы настаиваете на том, чтобы держать бутылку с водой рядом с матом, убедитесь, что она комнатной температуры. Не жрать холодную воду; это может работать против вашей нервной системы.
Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / Getty ImagesНекоторые из более традиционных йогов вообще избегают приносить свои бутылки с водой в класс. Они считают, что секвенирование предназначено для разогрева тела изнутри, а охлаждение водой снижает его внутреннее тепло. Также возможно, что йог может чувствовать себя переполненным или извергать воду во время скручивания, изгиба и перевернутых поз. Вот почему гораздо важнее пить много воды в течение дня. Если перед уроком вы почувствуете достаточное увлажнение, маловероятно, что вы обезвожены через 60–90 минут - даже если вы сильно потеете. Но если вы настаиваете на том, чтобы держать бутылку с водой рядом с матом, убедитесь, что она комнатной температуры. Не жрать холодную воду; это может работать против вашей нервной системы.
7. Сравнивая себя с другими
Теодор Рузвельт сказал: «Сравнение - вор радости». Йога не соревнование, и нет двух одинаковых йогов. Прелесть йоги в том, что путешествие каждого йогина совершенно другое. У каждого свои сильные и слабые стороны. И каждый день ваше тело будет чувствовать себя по-другому: в некоторые дни вы можете чувствовать себя сильнее или более гибким, чем другие. Когда вы сравниваете свою практику с практикой других, вы предполагаете, что знаете, где они находятся в своем путешествии. Разрешение вашему эго взять на себя вашу практику только остановит ваше продвижение. Узнайте не только о том, как войти в позу, но и о том, как принять то, где вы находитесь сейчас, и найти в ней радость.
Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / Getty ImagesТеодор Рузвельт сказал: «Сравнение - вор радости». Йога не соревнование, и нет двух одинаковых йогов. Прелесть йоги в том, что путешествие каждого йогина совершенно другое. У каждого свои сильные и слабые стороны. И каждый день ваше тело будет чувствовать себя по-другому: в некоторые дни вы можете чувствовать себя сильнее или более гибким, чем другие. Когда вы сравниваете свою практику с практикой других, вы предполагаете, что знаете, где они находятся в своем путешествии. Разрешение вашему эго взять на себя вашу практику только остановит ваше продвижение. Узнайте не только о том, как войти в позу, но и о том, как принять то, где вы находитесь сейчас, и найти в ней радость.
8. Блокировка колени и локти
Когда вы блокируете колени, локти или любые суставы, вы используете меньше мышц. И это также может привести к гиперэкстензии ваших суставов. Это может повредить ваши связки, привести к сильной боли и травмам и создать плохое выравнивание в теле. Чтобы избежать всего этого, задействуйте мышцы вокруг сустава и слегка согните локоть и / или колено.
Предоставлено: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesКогда вы блокируете колени, локти или любые суставы, вы используете меньше мышц. И это также может привести к гиперэкстензии ваших суставов. Это может повредить ваши связки, привести к сильной боли и травмам и создать плохое выравнивание в теле. Чтобы избежать всего этого, задействуйте мышцы вокруг сустава и слегка согните локоть и / или колено.
9. Слишком большой вес в запястьях
Держите ваши травмированные запястья в безопасности! Очень важно не набирать вес на запястьях, чтобы избежать боли или травм. Примите к сведению, так как вы можете поддерживать вес своего тела руками в течение многих занятий. Убедитесь, что вы плотно прижимаете кончики пальцев, костяшки пальцев и ладони, почти не оставляя веса на запястьях. Также важно задействовать свое ядро, чтобы защитить свои запястья. Когда ваше ядро активировано, вы стабилизируете мышцы и плечи вращающей манжеты, которые снимают вес с запястий.
Кредит: Широносов / iStock / Getty ImagesДержите ваши травмированные запястья в безопасности! Очень важно не набирать вес на запястьях, чтобы избежать боли или травм. Примите к сведению, так как вы можете поддерживать вес своего тела руками в течение многих занятий. Убедитесь, что вы плотно прижимаете кончики пальцев, костяшки пальцев и ладони, почти не оставляя веса на запястьях. Также важно задействовать свое ядро, чтобы защитить свои запястья. Когда ваше ядро активировано, вы стабилизируете мышцы и плечи вращающей манжеты, которые снимают вес с запястий.
10. Неправильное вовлечение вашего ядра
Когда учитель инструктирует вас «задействовать ядро», что вы делаете? Вы подтягиваете пупок к позвоночнику? Сожмите всю свою середину? Вовлечение в работу вашего ядра - это больше, чем укрепление мышц из шести пакетов. Если вы сосредоточены только на этом регионе, вы не наращиваете основные силы и можете создать проблемы с поясницей. Суть глубже и включает в себя привлечение ваших «бандх». Вот как это сделать: Поднимите тазовый пол (Мула Бандха). Нарисуй свой пупок внутрь и вверх (Уддияна Бандха). Выполняйте эти шаги в каждой позе, независимо от того, напоминает ли ваш учитель «задействовать свое ядро» или нет.
Кредит: microgen / iStock / Getty ImagesКогда учитель инструктирует вас «задействовать ядро», что вы делаете? Вы подтягиваете пупок к позвоночнику? Сожмите всю свою середину? Вовлечение в работу вашего ядра - это больше, чем укрепление мышц из шести пакетов. Если вы сосредоточены только на этом регионе, вы не наращиваете основные силы и можете создать проблемы с поясницей. Суть глубже и включает в себя привлечение ваших «бандх». Вот как это сделать: Поднимите свой тазовый пол (Мула Бандха). Нарисуй свой пупок внутрь и вверх (Уддияна Бандха). Делайте эти шаги в каждой позе, независимо от того, напоминает ли ваш учитель «задействовать свое ядро» или нет.
11. Пропуск Савасаны
Вы можете думать, что лежать там после интенсивной тренировки - пустая трата времени, или вы можете подумать, что это слишком просто. Но Savasana - поза трупа - на самом деле самая важная часть практики и может быть самой сложной, потому что ее мастерство является внутренним. Это часть вашей практики, в которой все ваши физические, умственные и духовные усилия объединяются, чтобы помочь вам узнать больше о себе. Старый текст хатха-йоги прадипика-йога гласит, что савасана «устраняет усталость, вызванную другими асанами, и вызывает спокойствие». Пять, 10 или иногда 30 минут лежа на спине в положении трупа имеют огромные преимущества не только для снятия напряжения и стресса, но и для того, чтобы помочь йогу достичь просветления.
Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / Getty ImagesВы можете думать, что лежать там после интенсивной тренировки - пустая трата времени, или вы можете подумать, что это слишком просто. Но Савасана - поза трупа - на самом деле самая важная часть практики и может быть самой сложной, потому что ее мастерство является внутренним. Это часть вашей практики, в которой все ваши физические, умственные и духовные усилия объединяются, чтобы помочь вам узнать больше о себе. Старый текст хатха-йоги прадипика-йога гласит, что савасана «устраняет усталость, вызванную другими асанами, и вызывает спокойствие». Пять, 10 или иногда 30 минут лежа на спине в положении трупа имеют огромные преимущества не только для снятия напряжения и стресса, но и для того, чтобы помочь йогу достичь просветления.
Что вы думаете?
Вы регулярно ходите на занятия йогой? Вы виновны в том, что допустили какую-либо из этих ошибок? Или вы видели других в вашем классе, кто-нибудь из них? Какие еще ошибки вы видите в йоге? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Кредит: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesВы регулярно ходите на занятия йогой? Вы виновны в том, что допустили какую-либо из этих ошибок? Или вы видели других в вашем классе, кто-нибудь из них? Какие еще ошибки вы видите в йоге? Дайте нам знать в комментариях ниже!
