Водная прогулка предлагает несколько преимуществ по сравнению с обычной прогулкой по суше. Вода обеспечивает сопротивление, заставляя ваши мышцы работать тяжелее, чтобы двигаться вперед. В то же время он обеспечивает плавучесть, помогая снизить нагрузку на суставы. Смена режима ходьбы по воде делает его интересным, позволяя вам тренировать различные мышцы в рамках упражнения.
Форма является ключевым
Правильная форма поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок с водной ходьбой, независимо от того, какое упражнение вам подходит. Также как на земле, держите спину прямо, а плечи подняты. Наклон вперед немного снижает сопротивление, но поддержание прямой спины требует, чтобы ваши мышцы живота работали немного сильнее против давления воды. Сделайте шаг так же, как и на суше - сначала пятка опускается, затем катите ее вперед к носку. Плавучесть воды может сделать это проблемой, чего вы хотите от тренировок. Размахивание руками в мелкой или глубокой воде помогает поднять сердечно-сосудистую составляющую тренировки.
Придерживаться основ
Базовая прогулка по воде очень похожа на прогулку по суше, но вы должны решить, насколько глубоко вы чувствуете себя комфортно во время упражнений. Вода должна быть по крайней мере глубиной талии, чтобы все ваши движения ног давили на сопротивление воды. Чем глубже вы идете, тем больше сопротивления вы встречаете, в том числе размахивая руками под водой. Делайте длинные целенаправленные шаги так быстро, как вам удобно. Начните с примерно половины вашего обычного времени для прогулки по земле, например, 15 минут, если вы обычно гуляете 30 минут по суше. Постепенно увеличивайте время прогулки по воде.
Встряхивая рутины
Базовая ходьба - не единственный способ передвигаться по бассейну. Попытайтесь идти назад и шагать в стороны, который работает внутри и снаружи бедер больше, чем когда вы двигаетесь вперед или назад. Поднимите колени высоко, чтобы больше заниматься брюшным прессом. В воде, которая имеет высоту талии, делайте выпады, когда вы опускаете тело, согнув переднее колено на 90 градусов, а заднюю ногу выпрямите.
Делать это сложнее
Хотя более глубокая вода автоматически увеличивает сопротивление, добавление водяных перчаток также помогает. Эти перчатки, как правило, перепончатые между пальцами, чтобы вам было труднее протолкнуть руки в воду. Размахивайте руками ладонями вверх, чтобы добавить больше упражнений для верхней части тела на водную прогулку, или держите их в стороны, не размахивая ими, чтобы создать сопротивление. Это делает ходьбу по воде более сложной задачей.
