Креатин представляет собой азотсодержащий амин, синтезированный из аминокислот, аргинина, глицина и метионина. По словам «Анаболического праймера», прием креатиновых добавок может повысить спортивные результаты при интенсивной анаэробной активности. Было обнаружено, что у молодых мужчин креатин значительно увеличивает динамическую силу и силу. Хотя большая часть исследований, касающихся добавок креатина, сфокусирована на его влиянии на спортивные результаты у молодых людей, креатин может быть полезен и для пожилых людей. Поговорите с врачом об использовании креатиновых добавок, чтобы убедиться, что они подходят именно вам.
Старые и молодые мужчины
Согласно исследованиям 1998 года, опубликованным в «Журнале прикладной физиологии», креатиновые добавки могут быть более полезными для пожилых людей, чем для молодых. Исследователи обнаружили, что пожилые люди, средний возраст которых составляет 58 лет, имеют большее сродство к креатину, чем молодые люди со средним возрастом 30 лет. Когда вы становитесь старше, способность вашего организма поглощать креатин возрастает, что, в свою очередь, увеличивает эффект от приема креатина.
Возрастное снижение мышц
Когда вы становитесь старше, ваше тело теряет мышцы, креатин может помочь поддерживать массу скелетных мышц у пожилых людей. В исследовании, опубликованном в 2005 году журналом «Медицина и наука в спорте и физической нагрузке», исследователи оценили влияние добавок креатина и белка во время тренировок с отягощениями у мужчин старшего возраста, средний возраст которых составляет 66 лет. Исследователи обнаружили, что добавки креатина эффективны не только для поддержания мышечной массы, но и для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.
Состав тела
Креатин может положительно влиять на композицию тела у мужчин старшего возраста, согласно исследованию 2002 года, опубликованному в «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях». В этом исследовании исследователи проверили 18 мужчин в возрасте от 59 до 73 лет, которым было предложено пройти ряд тестов в течение трех недель, в дополнение к креатину или плацебо. Результаты исследования показывают, что креатиновые добавки значительно увеличивают массу тела, массу без жира и функциональные возможности у пожилых мужчин.
безопасности
Креатин, по-видимому, безопасен для пожилых людей, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале «Nutrition Research». Исследователи оценили долгосрочные последствия применения креатина у пожилых людей с болезнью Паркинсона. Участники принимали 4 г креатина ежедневно в течение двух лет без значительных побочных эффектов. Наиболее частым побочным эффектом, вызванным приемом креатина, было легкое расстройство желудочно-кишечного тракта. Согласно обзору безопасности креатина в 2007 году, опубликованному в журнале «Sub-cell Biochemistry», никаких существенных побочных эффектов, связанных с добавками креатина, обнаружено не было.
