Витамины играют важную биохимическую роль в мозге и необходимы для правильной когнитивной функции. Некоторые витамины не только помогают поддерживать работоспособность мозга, но и защищают от болезней мозга и снижения функциональных возможностей. Когда вы снабжаете свой мозг необходимыми витаминами, вы повышаете свою способность концентрироваться и концентрироваться.
Попробуйте витамин B-3 для концентрации
Вашему мозгу необходим ниацин, витамин B-3, для поддержания постоянного запаса глюкозы для удовлетворения его энергетических потребностей, что делает ниацин хорошим витамином для концентрации. Тяжелый дефицит ниацина, который может возникнуть в случаях хронического алкоголизма и у людей, имеющих проблемы с усвоением питательных веществ, может привести к неврологическим симптомам, таким как плохая концентрация, спутанность сознания и потеря памяти. Пища, богатая ниацином, включает цельные зерна, картофель, птицу, рыбу и мясо. Рекомендуемая диета для людей в возрасте 14 лет и старше составляет 14 миллиграммов в день для женщин и 16 миллиграммов для мужчин. Например, порция 3 унции вареного желтоперого тунца содержит 18, 8 миллиграмма, а порция 3, 5 унции жареного в масле арахиса дает 13, 8 миллиграмма ниацина.
Добавить немного C
Витамин С жизненно важен для правильной когнитивной функции и является одним из лучших витаминов для концентрации внимания. Он накапливается в центральной нервной системе, причем нейроны головного мозга имеют особенно высокий уровень. Витамин С необходим для производства нейротрансмиттера норэпинефрина, который влияет на часть вашего мозга, где контролируются внимание и ответные действия. Как мощный антиоксидант, витамин С защищает ваш мозг от свободных радикалов, нестабильных молекул, которые вызывают повреждение клеток. Продукты, богатые витамином С, включают фрукты, в частности цитрусовые, брокколи, сладкий перец, шпинат, клубнику, помидоры, брюссельскую капусту и картофель. RDA для взрослых 19 лет и старше составляет 75 миллиграммов в день для женщин и 90 миллиграммов для мужчин. Например, один средний апельсин содержит 70 миллиграммов витамина С, а порция апельсинового сока на 3/4 чашки содержит 93 миллиграмма.
Достичь витамина B-6 для концентрации
Витамин B-6 необходим для производства нескольких нейротрансмиттеров, включая дофамин, норэпинефрин, серотонин и ГАМК. Это делает его хорошим витамином для концентрации внимания. Путаница или недостаток концентрации могут быть признаком серьезного дефицита витамина B-6. Нейротрансмиттеры - это химические мессенджеры, которые передают сигналы между нейронами - специализированными клетками, которые посылают и принимают электрические сигналы в вашем теле. Хорошие пищевые источники витамина B-6 включают бобовые, соевые продукты, рыбу, птицу, мясо, картофель, бананы и арбузы. Для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет рекомендуемая суточная норма составляет 1, 3 миллиграмма в день. RDA для взрослых 51 года и старше составляет 1, 5 миллиграмма для женщин и 1, 7 миллиграмма для мужчин. Например, одна порция консервированного нута в одной чашке содержала бы 1, 1 миллиграмма витамина B-6.
Витамин В-12
Получение достаточного количества витамина B-12 жизненно важно для обеспечения правильной работы вашего мозга, поэтому это хороший витамин для концентрации внимания. По данным Института Линуса Полинга, дефицит витамина B-12 поражает от 10 до 15 процентов взрослых в возрасте старше 60 лет. Когда вам не хватает витамина B-12, миелиновая оболочка нервов, которая похожа на покрытие вокруг электрического провода, нарушается, что приводит к проблемам с концентрацией, потерей памяти, дезориентацией и деменцией. Хорошие пищевые источники витамина B-12 включают молоко, сыр, обогащенные злаки, рыбу, птицу, яйца и мясо. RDA для мужчин и женщин в возрасте 14 лет и старше составляет 2, 4 микрограмма в день. Например, порция легкого тунца в 3 унции, консервированная в воде, содержит 2, 5 микрограмма витамина B-12.
