Ко второму триместру беременности большинство женщин избавились от истощения и утреннего недомогания своего первого триместра и вошли в золотой период, когда они чувствуют себя хорошо, обильно заряжены энергией и демонстрируют первые признаки рему у ребенка. Ваш второй триместр может стать идеальным временем для занятий фитнесом во время беременности, если вы выбираете упражнения, которые безопасны для вас и вашего развивающегося ребенка. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений во время беременности.
Идентификация
Хорошие упражнения на беременность во втором триместре отчасти зависят от ваших привычек до беременности. Если вы занимались спортом или делом до того, как забеременели, вероятно, можно продолжать его до второго триместра. Тем не менее, вам может понадобиться набрать назад интенсивность или продолжительность, если вы имеете дело со слабостью во втором триместре, говорит Рене М. Джеффрис, консультант по дородовому фитнесу и соавтор книги «Fit to Deliver» в «Fit Pregnancy». "журнал. Если вы новичок в тренировках, то тренировки с умеренной интенсивностью, подходящие для начинающих, являются хорошим вариантом.
Типы
Несколько видов упражнений могут быть безопасными во втором триместре, согласно журналу «Fit Pregnancy». Тренировки по йоге и пилатесу, измененные во избежание тренировок, когда вы будете лежать на спине, помогут вам улучшить гибкость и укрепить основные мышцы. Упражнения для аквааэробики легки для ваших суставов и безопасны, если вы носите водную обувь, чтобы предотвратить скольжения и падения в бассейне Кардио-упражнения средней интенсивности, включая ходьбу и бег на свежем воздухе и на беговой дорожке, обычно безопасны для второго триместра. Упражнения на силовые упражнения могут быть безопасными, если вы избегаете машин, которые давят на ваш живот, или если вы лежите на спине. Придерживайтесь машин, которые помогают контролировать диапазон движения, чтобы предотвратить травмы ослабленных суставов.
Соображения
Какие бы упражнения вы ни выбрали, важно убедиться, что вы пьете много воды во время них и едите здоровую пищу во время беременности, чтобы поддерживать здоровый прирост веса, говорит Мелина Джамполис, врач-диетолог из CNN.com. Обратите внимание на свое тело - у вас может быть больше энергии во втором триместре, но если вы чувствуете себя очень уставшим или болит во время тренировки, сделайте перерыв и делайте упражнения на следующий день.
Преимущества
По словам Джамполиса на CNN.com, поддержание активности во втором триместре может иметь значительные преимущества. Женщины, которые занимаются спортом во втором триместре, с меньшей вероятностью набирают слишком много веса во время беременности и могут снизить риск развития гестационного диабета. Активная активность может также помочь подготовить ваше тело к родам, так что роды и выздоровление будут немного легче. Джамполис говорит, что некоторые женщины, которые тренируются во втором триместре, сообщают о меньшем количестве болей и проблем с бессонницей.
Предупреждение
Тренировки обычно безопасны во втором триместре, но если вы испытываете вагинальное кровотечение или утечку жидкости, судороги, одышку, боль в груди или сокращения, прекратите тренировку и немедленно позвоните своему врачу. Рекомендуется также проконсультироваться с врачом, если у вас отек или боль в икре - это может быть признаком сгустка крови.
