Установление определенной продолжительности диеты может мотивировать вас оставаться дисциплинированными для достижения своей цели. Четыре недели - достаточно длительный период, чтобы вы могли выработать здоровые привычки и одновременно увидеть результаты своих усилий. Ряд факторов влияют на то, сколько веса вы можете потерять за четыре недели; объедините привычки здорового образа жизни с разумной диетой и программой упражнений, чтобы увидеть лучшие результаты.
Фунтов в неделю
Поддержание потери веса от одного до двух фунтов в неделю считается безопасным и повышает ваши шансы сохранить вес в долгосрочной перспективе. Потеря веса быстрее, чем это часто является результатом экстремальных или небезопасных методов диеты; Люди, которые практикуют методы такого типа, такие как потребление исключительно низких калорий, часто снова набирают вес, когда возвращаются к регулярному уровню потребления калорий. Соблюдение безопасных и здоровых рекомендаций может привести к потере веса от четырех до восьми фунтов за четыре недели.
Калории
Фунт жира в организме равен 3500 калориям; Чтобы потерять один фунт в неделю или четыре фунта за четыре недели, вам нужно сжечь или сократить потребление калорий на 500 калорий в день. Вы должны удвоить это усилие, чтобы довести потерю веса до двух фунтов в неделю или восьми фунтов за четыре недели.
Диета
Устранение 500 калорий в день с помощью вашей диеты является эффективным способом достижения вашей цели. Хотя ежедневное потребление на 500 калорий меньше, может показаться пугающим, но многие люди потребляют гораздо больше калорий, чем думают. Запишите абсолютно все, что вы едите в течение нескольких дней; просмотрите список, и, скорее всего, вы сможете найти места, где вы можете есть меньше, не чувствуя себя обделенными. Аналогичным образом следите за размерами порций и следите за тем, чтобы при каждом приеме пищи вы не ели больше еды, чем нужно. Снижение потребления рафинированного сахара и обработанных углеводов, увеличение потребления клетчатки и поддержание хорошего увлажнения многих людей приведут к снижению калорийности и улучшению общего рациона питания.
Оставайся полным
Эффективный способ оставаться полноценным в течение дня и при этом терять вес - это есть пять или шесть раз в день, а не только три. Употребление небольших порций пищи, которые содержат от 200 до 400 калорий каждые три-четыре часа, может предотвратить голод и сохранить вашу силу воли нетронутой. Кроме того, заправка низкокалорийными продуктами, такими как фрукты и овощи, позволяет съесть большее количество и оставаться сытым.
Упражнение
Сжигание дополнительных 500 калорий в день с помощью упражнений - эффективный способ снизить вес до восьми фунтов за четыре недели. Упражнения, такие как силовые тренировки, также увеличивают мышечную массу, которая может обеспечить эффективный обмен веществ. Смешайте ваши тренировки, чтобы включить как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки. Час бега, езда на велосипеде в помещении, прыжки со скакалкой, использование эллиптического тренажера или тяжелая атлетика могут сжечь более 500 калорий.
