Бег на больших высотах ставит как проблемы, так и проблемы. Воздух на больших высотах такой же, как воздух на всех высотах, но падение атмосферного давления влияет на то, как кислород воздуха поступает в ваше тело. Падение атмосферного давления уменьшает количество потребляемого кислорода при каждом вдохе. Чтобы компенсировать снижение содержания кислорода, естественная реакция вашего тела - это более быстрое дыхание в попытке получить больше кислорода. Несколько методов могут помочь вам преодолеть трудности с дыханием на больших высотах.
Давление дыхание
Техника, называемая дыханием под давлением, может помочь вам увеличить количество углекислого газа, который вы выдыхаете во время бега. Подними губы и выдохни как можно глубже. Это высвобождает большее количество углекислого газа из вашего тела с каждым вдохом. Большее выделение углекислого газа из легких обеспечивает более легкий обмен с кислородом в воздухе.
гидратация
Поскольку испарение происходит быстрее на больших высотах, вам может быть сложнее определить количество жидкости, выделяемой из вашего тела. Ваш пот будет испаряться быстрее, поэтому вы можете не заметить, сколько жидкости покидает ваш организм. При беге или выполнении каких-либо упражнений на большой высоте пейте много жидкости.
углеводы
Ешьте больше углеводов, когда вы бежите или тренируетесь на большой высоте. Углеводы нуждаются в меньшем количестве кислорода, чем белок, для метаболизма в вашей системе. Это обеспечивает постоянные питательные вещества и топливо, необходимые на больших высотах. Скорость вашего метаболизма увеличивается в первые дни, когда вы живете на большой высоте. Из-за этого ваша диета должна также включать больше жира, пока ваше тело не привыкнет к изменению высоты. Перед путешествием или тренировками на больших высотах проконсультируйтесь с диетологом или поговорите со своим врачом.
