Типы пробиотиков и клетчатки
Вы, наверное, заметили, что многие производители йогуртов утверждают, что их продукты содержат пробиотики. В дополнение к молочным продуктам пробиотики находятся в соках, капсулах и жидкостях. Штаммы и концентрация бактерий в пробиотических добавках варьируются от менее 1 миллиарда до 50 миллиардов единиц. Пищевые добавки обычно содержат псиллиум, отруби или инулин. Волокна подорожника происходят из гелеподобной шелухи. Отруби происходят из зерен, а растительный инулин является полисахаридом.
Пробиотик и клетчатка Преимущества
Пробиотики и пищевые добавки, как правило, используются для лечения проблем пищеварения и выведения. Пробиотики могут помочь сбалансировать кишечную флору, здоровые бактерии в кишечнике. Многие люди полагаются на пробиотики, если они принимают антибиотики, которые могут уничтожить кишечные бактерии. Пищевые добавки могут облегчить запоры и пропустить стул через кишечный тракт. Они также могут помочь при синдроме раздраженного кишечника, геморрое и диабете.
Научное доказательство
Пробиотики могут помочь облегчить диарею, синдром раздраженной чаши и инфекции мочевыводящих путей. Однако Национальный центр комплементарной и альтернативной медицины предупреждает, что научные доказательства их эффективности являются предварительными, слабыми и, возможно, связаны с эффектом плацебо. Большие клинические данные подтверждают эффективность клетчатки при лечении ряда заболеваний. Это может уменьшить запор, диарею и холестерин, среди других проблем, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда.
Добавление их в вашу диету
Есть много способов употребления пробиотиков. Различные производители йогурта и кефира, ферментированного молочного продукта, продают пробиотические продукты, содержащие несколько штаммов бактерий. Большинство продуктовых магазинов продают пробиотические капсулы в проходе с наркотиками. Более концентрированные версии, включая жидкие формы, можно найти в более дорогих продуктовых магазинах. К пищевым добавкам относятся зерновые и зерновые батончики, кексы, порошкообразные смеси и таблетки.
Соображения
Хотя пробиотики имеют мало побочных эффектов, их безопасность не была тщательно изучена, согласно данным Национального института здравоохранения. Общие побочные эффекты включают газ и вздутие живота. Чрезмерное потребление волокна также может вызвать те же проблемы. Если вы принимаете пищевые добавки с клетчаткой, обязательно пейте много воды, особенно если вы употребляете псиллиум. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять пробиотики или клетчатку в свой рацион.
