Включите интенсивные тренировки - такие как гири, спринтерские тренировки и тренировки в тренировочном лагере - которые сжигают большое количество калорий в вашем еженедельном режиме, способствуя потере веса. Выполняйте регулярные высокоинтенсивные тренировки и придерживайтесь здоровой, калорийной диеты, чтобы ежедневно создавать дефицит калорий, что приведет к снижению веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний предостерегают от чрезмерной потери веса и вместо этого рекомендуют терять не более одного-двух фунтов в неделю.
Убийство калорий с гирями
Тренировки с гирями состоят из интервалов движений всего тела в паре с короткими периодами отдыха и выполняются в быстром темпе Как сообщает ACE FitnessMatters, один час тренировок с гирей сжигает примерно 816 калорий, что является чрезвычайно большим количеством и эквивалентно бегу с очень быстрым шестиминутным шагом в милю. Подумайте о том, чтобы добавить в свою программу тренировки с гирями, потому что они эффективно повышают потерю веса, повышают силу и работоспособность сердечно-сосудистой системы, улучшают баланс и гибкость, а также позволяют вам получать более быстрые и лучшие результаты, рекомендует физиолог ACE Фабио Комана.
Спринтер к потере веса
По данным Американского физиологического общества, интервальные тренировки - интенсивное и напряженное упражнение - могут сжечь примерно 200 калорий за короткий 20-минутный сеанс. Тот факт, что вы выполняете интенсивные упражнения только в течение приблизительно 180 секунд в течение 20-минутной тренировки с интервалом спринта, делает это упражнение отличным, высокоэффективным выбором для тех, кто ищет потерю веса. Попробуйте спринтерскую тренировку, бегая в течение 30 секунд с максимальным усилием, отдыхая в течение четырех минут, а затем повторяя в течение пяти раундов.
Взрыв жира с Boot Camp
Тренировки в тренировочном лагере состоят из различных комплексных упражнений на вес и массу тела, кардио-упражнений и движений всего тела, выполняемых в быстром темпе с небольшим временем восстановления. Поскольку тренировки в тренировочном лагере бросают вызов всем основным мышцам тела, а также сердечно-сосудистой системе, они сжигают калории быстрыми темпами, способствуют развитию мышечной ткани и способствуют потере жира. По данным Американского совета по тренировкам, в течение часового тренировочного лагеря нужно сжечь около 600 калорий.
Упражнения рецепты для потери веса
Эксперты несколько отличаются с точки зрения рекомендуемой продолжительности еженедельных упражнений для похудения. CDC рекомендует от 60 до 90 минут в день упражнений для похудения и поддержания веса. Тем не менее, исследование, проведенное Американским физиологическим обществом, показало, что тренировка 60 минут в день приводит к потере жира не больше, чем тренировка 30 минут в день. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, выполнение более 30 минут в день упражнений может привести к спорным преимуществам в снижении веса, но упражнение не менее 60 минут в день может принести пользу для здоровья, например, снизить риск заболевания и контролировать хронические состояния.
