Если вы усердно работали над тем, чтобы обнаружить, что одна сторона вашей груди заметно лучше развита, чем другая, вы не одиноки.
Но большинство случаев неравномерного развития грудной клетки можно исправить - хотя это может потребовать некоторой работы. Тренировка, которую вы выбираете, чтобы получить сбалансированный сундук, зависит от причины.
Причины неравномерного развития грудной клетки
В некоторых случаях правый и левый членики просто прикрепляются к грудине в разных точках. Это всего лишь вопрос генетики, и хотя вы не можете изменить точку привязанности, разработка плоского и прочного сундука, вероятно, сделает это неравенство менее заметным. Также возможно, что один пек на самом деле больше другого, вероятно, на вашей доминирующей стороне, которая, естественно, получает больше тренировок в повседневной деятельности, говорит ACE Fitness.
Как создать баланс
Если есть большая разница между размером и формой двух сторон вашей груди, ошибка может заключаться в вашей тренировке. В этом случае вы можете легко предпринять корректирующие действия.
1. Проверьте свою форму
Нередко при работе со штангами ваша более сильная рука компенсирует более слабую сторону. Если ваши pecs неровны, правильная работа может восстановить баланс. Это может быть хорошей идеей для работы с небольшим весом, чтобы вы могли быть более внимательны к форме и тренировать свои две стороны, чтобы работать вместе более гармонично.
2. Умничай с гантелями
Когда дело доходит до балансирования доминирующей стороны вашего тела со своей более слабой стороной, гантели - это разумный выбор. Там, где штанги позволяют обмануть вашу слабую сторону, гантели сохраняют честность обеих сторон вашего тела.
3. Выберите упражнение
Выберите упражнения для груди, которые позволят вам работать с каждой стороны груди независимо друг от друга, например, жим гантелей на одной руке, чередующийся подъем гантелей вперед или отжимания одной рукой.
4. Компенсировать
Как говорит мудрец, вечерние пирожные - это не ракетная операция. Вы можете помочь слабой стороне вашей груди наверстать упущенное, просто сделав несколько дополнительных повторений, когда рука находится на более слабой стороне вашего тела. Например, если вы делаете восемь повторений упражнения, попробуйте добавить еще три или четыре к слабой стороне. В качестве альтернативы, вы можете выбрать упражнения с гантелями, которые работают одновременно обеими руками, например, жим гантелей или жим гантелей, и добавить немного больше веса на недоразвитую сторону. Или сделать оба.
5. Проверьте свою хватку
Убедитесь, что вы используете сбалансированный захват. Место, где вы держите гантели, влияет на траекторию движения, что, в свою очередь, влияет на работающие мышцы, поэтому несоответствия в захвате и движении могут привести к неровностям в груди. Крепко возьмитесь за ручки посередине, обмотав большой палец вокруг рукоятки, а пальцы скрутите поверх него, сохраняя запястья прямо во время движения.
6. Массаж
Иногда травма может быть причиной неравномерности мышц грудной клетки из-за того, что не удается полностью задействовать одну из грудных мышц при подъеме. Или могут быть затвердевшие узлы мышечной ткани, которые мешают сигналам от мозга, говорящим о том, что мышцы задействованы. Глубокий массаж тканей может помочь решить эту проблему.
Хорошо округленная тренировка груди
Было бы трудно найти кого-нибудь в тренажерном зале, кто бы не работал над большой грудной мышцей, самой большой из мышц груди. Вот почему Аполлон изобрел жим штанги, палубу pec и согнутые кабельные кроссоверы - которые, по совпадению, входят в тройку лучших фитнес-упражнений ACE Fitness. Но есть некоторые меньшие поддерживающие мышцы, которые не следует игнорировать, если вы хотите ровную грудь. Поработайте над трапециевидной мышцей, которая подпирает плечи штангой. «Латы» (latissimus dorsi) в задней части грудной клетки помогают держать грудь в защелках. Держите их крепко при помощи широчайших опусканий.
Наконец, важно периодически выключать упражнения для груди, потому что разные движения работают мышцами по-разному.
