Практически у всех есть несколько скручиваний в животе при сидении - даже супермодели, которые выглядят безупречно аэрографами на глянцевых страницах журнала. Так что, если вы можете ущипнуть на дюйм или два, когда вы сидите, это нормально. Но если у вас слишком много жира в желудке, это может сигнализировать о повышенном риске некоторых серьезных проблем со здоровьем. Есть пара недорогих, простых инструментов, которые вы можете использовать, чтобы определить, является ли ваш уровень жира в желудке совершенно нормальным или что вы должны предпринять для исправления.
Чаевые
Чувство жира вокруг живота - нормальное явление, но трудно определить, есть ли у вас обычное количество жира, просто сжимая живот. Простые инструменты, такие как вычисление индекса массы тела и измерение окружности талии, могут помочь вам определить, достаточно ли жира вокруг вашего живота, чтобы вызвать проблемы.
Рассчитать индекс массы тела
Возможно, вы слышали об индексе массы тела или ИМТ, потому что это широко используемый метод определения того, здоров ли вы или нет. Ваш ИМТ - это ваш вес в килограммах, разделенный на квадрат вашего роста в метрах, но вам не нужно делать математику самостоятельно - вы можете использовать онлайн калькулятор ИМТ. Большинство из них позволяют вам ввести свой рост в футах и дюймах и свой вес в фунтах.
ИМТ не идеален - как указывают Национальные институты здоровья, он имеет тенденцию переоценивать жировые отложения у спортсменов и других мускулистых людей и может недооценивать жировые отложения у пожилых людей или тех, у кого снижена мышечная масса. Но для многих людей это быстрый, простой и бесплатный способ оценки приблизительного уровня жира в организме и возможных рисков для здоровья.
Получив мгновенный результат из калькулятора ИМТ, вы можете интерпретировать его, используя стандартные значения:
- Ниже 18, 5: у вас недостаточный вес.
- От 18, 5 до 24, 9: у вас нормальный вес.
- От 25, 0 до 29, 9: у вас избыточный вес.
- 30.0 и выше: вы страдаете ожирением.
Используйте измерительную ленту
Как упоминалось ранее, ИМТ имеет тенденцию быть неточным для людей, у которых либо много мышц, либо очень мало. Если вы считаете, что принадлежите к одной из этих групп населения или хотите использовать другой способ измерения жира в организме и его влияния на ваше здоровье, попробуйте измерить окружность талии.
Оберните гибкую рулетку вокруг голого живота в самой широкой точке, обычно в пупке, и проверьте результат. Для мужчин, если измерение равно или меньше 37 дюймов, вы относитесь к категории низкого риска; если он выше 40 дюймов, вас считают высоким риском; если это между, у вас есть промежуточный риск проблем со здоровьем. Для женщин менее 31, 5 дюймов считается низким риском, более 35 дюймов - высоким, а между ними - «умеренным».
Вы также можете измерить размеры бедер в их самой широкой точке, а затем разделить измерение талии на измерение бедра, чтобы рассчитать соотношение талии и бедер. Например, если у вас есть окружность талии 36 дюймов и измерение бедра 40 дюймов, у вас будет отношение талии к бедру 0, 9. Согласно изданию Harvard Health Publishing, ваш риск сердечного приступа или инсульта возрастает, если это соотношение выше, чем 0, 95 для мужчин или 0, 85 для женщин - так что результат будет в категории высокого риска для женщин и граничит с ней для мужчин.
Знать риски для здоровья
Может показаться заманчивым списать со счетов озабоченность по поводу небольшого дополнительного пуха в средней части тела в качестве предвзятых стандартов красоты. Но хотя все тело прекрасно, риски для здоровья, связанные с избытком жира в организме, особенно в области живота, не так уж и хороши. Они включают повышенные триглицериды и слишком много ЛПНП или «плохого» холестерина; повышенный уровень сахара в крови и уровень инсулина; и серьезные заболевания, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, рак, диабет и депрессия - это лишь некоторые из них.
Чтобы сделать эту среднюю часть еще более непонятной, жир живота бывает в двух формах: подкожный жир - мягкий вид, который живет прямо под вашей кожей - и висцеральный жир, который прокладывает ваши внутренние органы и может выглядеть как растянутый живот, а типичная «яблочная» форма тела, которая больше вокруг живота, но меньше в плечах и бедрах. Хотя оба типа жира влияют на описанные риски, висцеральный жир является более опасным из двух.
Используйте свои инструменты для похудения
Хорошей новостью является то, что весь жир тела, включая висцеральный жир, реагирует на испытанные и настоящие инструменты похудения - придерживаясь здоровой диеты и большей физической активности, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и ваше тело будет гореть. хранится жир в качестве топлива. Поэтому, если ваш ИМТ или окружность талии выше, чем вы чувствуете себя комфортно, или если вы не довольны желе в животе, вы можете что-то с этим сделать.
Увеличение физической активности означает только это: вставай и двигайся! Чем дольше и интенсивнее ваши упражнения, тем больше калорий вы сжигаете. Но в то время как каждое небольшое движение складывается, не существует единственного «лучшего сжигателя жира на животе», потому что упражнения, которые вы будете выполнять лучше всего в долгосрочной перспективе, - это те, которые вам нравятся сами по себе. Так что выходите и танцуйте, плавайте, катайтесь на велосипеде, гуляйте, бегайте, гуляйте, гоняйте детей, играйте в футбол или копайте снег. Все это имеет значение.
Приятное место для многих людей, чтобы похудеть - это не менее 60 минут энергичной физической активности в большинстве дней, хотя то, сколько вам нужно упражнений, также зависит от того, как вы едите.
Сделайте умный выбор еды
Это реальный недостаток, что неправильный выбор еды может свести на нет многие ваши физические нагрузки, но обратное также верно. Умный выбор того, что вы едите, ставит вас на место водителя и может даже сократить объем упражнений, необходимых для похудения.
Некоторым людям достаточно просто сосредоточиться на богатой питательными веществами диете в сочетании со всей этой физической активностью, чтобы похудеть. Старайтесь есть много фруктов, овощей и цельного зерна, а также высококачественный нежирный белок. Ограничьте потребление натрия, добавленных сахаров и вредных для здоровья насыщенных жиров; продолжайте упражнение, и вы, возможно, будете на пути к избавлению от лишнего жира.
Но если вы хотите увидеть результаты быстрее, вы также можете считать калории. Национальный институт здоровья рекомендует сократить ежедневное потребление калорий от 500 до 750 калорий, чтобы увидеть снижение веса от 1 до 1, 5 фунтов в неделю. NIH также отмечает, что большинство женщин могут безопасно сбросить вес, оставаясь в диапазоне от 1200 до 1500 калорий в день, и большинство мужчин могут безопасно сбросить вес с 1500 до 1800 калорий в день. Не опускайтесь ниже этих минимальных сумм без указаний медицинского работника.
