Вам нужен витамин С для заживления ран, формирования коллагена и действия в качестве антиоксиданта, чтобы предотвратить повреждение клеток свободными радикалами. И порошки витамина С, и таблетки витамина С имеют свои преимущества, и выбор, который вы должны выбрать, будет зависеть, по крайней мере, частично от ваших личных предпочтений и потребностей.
Абсорбция и биодоступность
Синтетическая аскорбиновая кислота имеет тенденцию быть столь же биодоступной, как и натуральная аскорбиновая кислота, и порошки, пилюли и жевательные формы витамина С также в равной степени биодоступны, согласно Институту Линуса Полинга. Однако формы витамина С с медленным высвобождением могут быть не так хорошо усваиваться, так как результаты исследования смешаны с этой формой витамина С. Порошки, которые сочетают аскорбат кальция с метаболитами витамина С, такими как Эстер-С, не были доказаны увеличить усвоение витамина С.
Простота использования
Выбор порошкообразной добавки вместо таблетки может быть лучше для тех, кто с трудом глотает. Порошкообразные формы также позволяют легко корректировать дозу, если это необходимо.
Важно хранить порошок витамина С в очень сухом месте, однако не в вашей ванной комнате или на кухне, иначе порошок в открытых упаковках может стать нестабильным и образовывать комки. В этом случае это будет не так эффективно.
Потенциальные побочные эффекты
Жевательные таблетки и порошкообразные формы добавок с витамином С подвергают зубы воздействию большего количества кислоты, чем таблетки витамина С, которые могут нанести вред вашим зубам, если вы не выберете некислотный вариант и не прополощите рот водой.
Если вас беспокоит кислотность обычных добавок с витамином С, буферная добавка в форме минерального аскорбата, которая сочетает в себе аскорбиновую кислоту с таким минералом, как кальций или калий, с меньшей вероятностью может вызывать побочные эффекты, включая расстройство желудка или диарею, хотя Для подтверждения этой потенциальной выгоды необходимы дополнительные исследования.
Очень высокие дозы витамина С из добавок в любой форме, например, более 2 г в день, могут вызвать диарею, тошноту, спазмы в животе, головную боль, приливы или повышенный риск возникновения камней в почках.
Другие потенциальные соображения
Любая добавка витамина С может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять эти добавки в свой распорядок дня.
Какую бы форму витамина С вы ни принимали, найдите ее с символом Фармакопеи США на бутылке. ConsumerLab.com отметил, что 27 процентов протестированных им добавок с витамином С не содержали количества витамина С, указанного на этикетке, а продукты, проверенные USP, были проверены на содержание и поглощаемость витаминов.
