L-лейцин - незаменимая аминокислота, поэтому вы должны получать ее с помощью диеты, потому что ваше тело не может вырабатывать ее. Вы можете приобрести L-лейцин, употребляя в пищу мясо, молочные продукты, яйца, сою и другие бобы или принимая его в качестве добавки. Лейцин имеет потенциальные преимущества для веса, мышечной массы и уровня холестерина, хотя исследования ограничены и противоречивы, по словам врача Рэя Сахелиана, у которого есть веб-сайт, посвященный натуральным добавкам. В исследованиях принимали участие животные, а не люди. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем принимать добавки лейцина.
Поддержание мышц
L-лейцин, как и другие незаменимые аминокислоты, помогает поддерживать мышечную массу. По этой причине многие культуристы и спортсмены принимают добавки лейцина. Одно исследование на животных, опубликованное в выпуске «Journal of Physiology» от 1 декабря 2005 года, показало, что кормление старых лейцинов крысами ингибирует распад мышечного белка. В другой статье в журнале обсуждается это исследование, в котором объясняется, что, хотя для пожилых людей рекомендуется уменьшить содержание жира в рационе, важно продолжать употреблять высококачественный белок.
Преимущества потери веса
Другое исследование на животных, которое было опубликовано в майском выпуске журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях» за 2009 год, оценило влияние L-лейцина наряду с физическими упражнениями на потерю веса у крыс, которые ранее питались жирной пищей в течение 15 недель. Исследователи разделили этих крыс на две группы упражнений, одна группа получала добавки лейцина. Физические упражнения в сочетании с лейцином оказали более сильное влияние на потерю веса, чем одни физические упражнения.
Уровни холестерина
Во время исследования «Медицина и наука в спорте и упражнениях», проведенного в мае 2009 года, добавление крысам лейцина также привело к повышению уровня холестерина липопротеинов высокой плотности, так называемого «хорошего» холестерина. Исследования, опубликованные в июньском номере журнала «Диабет» за 2007 год, посвящены изучению влияния на уровень холестерина у мышей с добавлением лейцина в питьевую воду. Лейцин не оказывал заметного метаболического воздействия на крыс, которые регулярно питались. Это оказало значительное влияние на группу, соблюдающую диету с высоким содержанием жиров, по сравнению с другими мышами, которые ели ту же диету без добавления лейцина. Потребление лейцина привело к снижению веса на 32% и уменьшению жира тела у этих мышей на 25%, наряду с улучшением чувствительности к инсулину и предотвращением высокого уровня сахара в крови. Мыши, получавшие лейцин, также испытывали снижение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности, «плохого» холестерина, на 53 процента и снижение общего уровня холестерина на 27 процентов.
