Последовательный план диеты 1400 калорий в день приводит к потере веса для большинства взрослых. Однако, сколько вы теряете в неделю, зависит от количества калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Дефицит около 500 калорий в день приводит к еженедельной потере веса примерно на 1 фунт.
Хотя для многих людей достаточно 1400 калорий, вы должны старательно готовить пищу, чтобы не чувствовать себя обделенным или упустить необходимые питательные вещества. Активные взрослые, которые тренируются час или больше в день, могут обнаружить, что 1400 калорий в день слишком мало для удовлетворения их потребностей.
1400 калорий для похудения
Диета на 1400 калорий относительно ограничительна, но не приведет к одинаковой потере веса для всех. Сидячая 50-летняя женщина нуждается в примерно 1600 калориях в день для поддержания своего веса и достигнет дефицита в 200 калорий в день при потреблении 1400 калорий.
Это приводит к потере около 0, 4 фунта в неделю. С другой стороны, средний активный 20-летний мужчина, которому необходимо 3000 калорий в день для поддержания своего веса, может потерять до 3, 2 фунтов в неделю с дефицитом 1600 калорий в день, который обеспечивает этот план диеты.
Признайте, однако, что не следует постоянно терять более 2 фунтов в неделю, потому что это часто означает, что вы теряете мышцы вместе с жиром. Более быстрая потеря веса менее устойчива, и вы, скорее всего, восстановите потерянный вес.
Выбор здоровой пищи
В Руководстве по питанию на 2015-2020 годы рекомендуется, чтобы человек, соблюдающий план 1400 калорий в день, потреблял 5 унций белка в день, 2, 5 чашки молочных продуктов, 5 унций зерна, 1 1/2 чашки фруктов, 2 чашки овощей и не более 5 чайных ложек масла из здоровых, ненасыщенных источников жира. Выбирайте необработанные версии этих продуктов, такие как постное мясо, несладкий йогурт и молоко, цельное зерно, свежие или замороженные овощи и фрукты без соуса и / или без добавления сахара.
Образец 1400-калорийный план питания
Один день плана питания на 1400 калорий может начинаться с вареного яйца, рогалика из цельной пшеницы весом 2 1/2 унции, 1 столовой ложки арахисового масла и яблока. На обед возьмите чашку цельнозерновых спагетти, смешанных с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1/2 чашки приготовленного на пару цуккини, 1/2 чашки приготовленного на пару красного перца, 2 столовые ложки тертого сыра моцарелла и 1 1/2 чашки 1 процентов молока на стороне. На ужин приготовьте 3 унции стейка по бокам на гриле вместе с небольшим печеным бататом и 3/4 чашки брокколи на пару. В качестве закуски между приемами пищи или после ужина выпейте 1 стакан обычного обезжиренного йогурта с 1/2 чашки свежей черники.
Еще один день может начаться с 1 чашки тертой пшеницы, 1 чашки 1% молока и небольшого банана. Обед состоит из салата, приготовленного из 2 чашек тертого салата ромэн, 1/2 чашки нарезанных огурцов и пяти помидоров черри с 1 столовой ложкой тыквенных семечек, 2 унциями печеной куриной грудки и 2 чайными ложками оливкового масла и лимонного сока. На ужин сварите 3 унции лосося и возьмите его с 1/2 чашкой дикого риса и чашкой горошка на пару и морковью. Закуски включают 1 чашку простого кефира, 3/4 чашки свежей малины, 1 унцию сыра чеддер и восемь крекеров с колотыми пшеничными хлопьями.
: 1400 калорий с низким содержанием жира Диабетическая диета меню образец
Если вы не худеете
Если вы не достигаете своих целей по снижению веса с помощью диеты из 1400 калорий, не думайте автоматически, что вам следует есть еще меньше калорий. Зарегистрированная диетолог Джоан Ларсен отмечает на своем веб-сайте AsktheDietian.com, что вы не должны употреблять менее 1200 калорий в день, так как это может привести к дефициту питательных веществ и энергии. Будьте честны в еде рекомендуемых порций для достижения цели в 1400 калорий. Кухонные весы и набор мерных чашек имеют большое значение, чтобы держать вас на пути.
Если ваше здоровье позволяет это и ваш врач одобряет, увеличьте свою физическую активность, чтобы ежедневно сжигать больше калорий и создавать больший дефицит. Ежедневная 30-минутная прогулка, плавание, садоводство или гимнастика увеличивают сжигание калорий на 150–300 калорий в день, в зависимости от размера и интенсивности упражнений. Упражнения также дают множество других преимуществ, которые способствуют хорошему самочувствию и здоровому телу.
