Фолиевая кислота, иначе называемая фолатом или В9, и витамин D являются двумя незаменимыми витаминами для хорошего здоровья. Фолиевая кислота является витамином группы В, и, согласно Элсону Хаасу в его книге «Оставаться здоровым с питанием», дефицит фолиевой кислоты может быть единственным наиболее распространенным недостатком витаминов. Дефицит витамина D также довольно распространен; Харви Б. Саймон, доктор медицинских наук Гарвардской медицинской школы, отмечает в своей статье «Витамин D - не попадитесь на D», что в отчете 2010 года указывается, что примерно 60 процентов американцев испытывают дефицит витамина D. К счастью, вы можете легко исправить оба недостатка с помощью пищевых добавок. Однако оба витамина могут вызывать токсические побочные эффекты, и вы должны принимать их только под наблюдением врача.
Важность фолиевой кислоты
Фолиевая кислота важна для производства здоровых эритроцитов, метаболизма белка и для здорового мозга и нервной системы. Он также играет важную роль в формировании ДНК и РНК и, следовательно, в росте и размножении каждой клетки вашего тела, говорит Хаас. Из-за своей роли в клеточном размножении фолиевую кислоту часто назначают беременным женщинам, потому что дефицит в это время может вызвать серьезные проблемы развития плода.
Наиболее вероятный дефицит фолата
Население, вероятно, имеет дефицит фолиевой кислоты, включает пожилых людей, алкоголиков, заядлых курильщиков, психиатрических пациентов, эпилептиков, людей, которые едят нездоровую рафинированную пищу и женщин, которые беременны или принимают противозачаточные таблетки. Стресс, болезни, нарушение всасывания в кишечнике и операции на желудке также могут привести к дефициту фолиевой кислоты, добавляет автор Хаас.
Симптомы дефицита фолата
Распространенными ранними симптомами дефицита фолата являются плохая память, апатия, отсутствие мотивации, раздражительность, абстиненция и снижение умственных способностей. Если дефицит прогрессирует, то могут проявиться несколько симптомов: анемия, усталость, депрессия, анорексия, потеря веса, диарея, забывчивость, головная боль, воспаленный и воспаленный язык, учащенное сердцебиение, враждебность и паранойя. Кроме того, эритроциты увеличиваются и деформируются, что может препятствовать их способности доставлять кислород по всему организму.
Распространенные причины дефицита витамина D
Витамин D является жирорастворимым гормоноподобным веществом, которое часто называют солнечным витамином, потому что ваше тело делает это, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца. Хотя он содержится в небольших количествах в определенных продуктах животного происхождения, таких как рыба, масло и яичные желтки, большая часть его производится в вашем организме; как таковой, длительное отсутствие солнечного света может привести к дефициту витамина D. Обстоятельства, которые могут способствовать дефициту D, включают темно пигментированную кожу, зимнее время, солнцезащитный крем, одежду, облака, старение и загрязнение.
Важность витамина D
Основная роль витамина D заключается в регулировании концентрации кальция в крови. Это достигается за счет поглощения кальция из кишечника. Когда вам не хватает витамина D, ваше тело становится неспособным поглощать кальций из кишечника и вынуждено вытягивать кальций из ваших костей, чтобы поддерживать необходимую концентрацию кальция в крови. Деминерализованные кости - это слабые кости, и может развиться артрит, а также многочисленные проблемы с суставами.
Симптомы дефицита витамина D
Распространенные симптомы дефицита витамина D включают депрессию, снижение иммунитета, мышечные боли, перепады настроения, низкую энергию, усталость, кишечные расстройства и нарушения сна, отмечает автор Марсель Пик на сайте Women to Women. Если не лечить, это может привести к нарушению функции легких, раку, сердечно-сосудистым заболеваниям, нездоровым деснам и зубам, нервно-мышечным проблемам, проблемам с кожей, рассеянному склерозу и диабету.
