Холодные хлопья являются популярным выбором завтрака, и если вы тщательно отбираете их, вы можете получить основу здорового завтрака. Согласно веб-сайту Total зерновых, все зерновые содержат цельные зерна и обеспечивают 100 процентов дневной нормы по крайней мере для 11 витаминов и минералов. Всего цельнозерновой является самым низким по калорийности и сахару среди всех зерновых.
Макронутриенты
Порция 30 г Всего цельнозерновых злаков содержит 100 калорий и 2 г белка. В нем всего 0, 5 г жира и нет вредных для здоровья насыщенных или транс-жиров. В зерновых содержится 23 г углеводов с 5 г сахара и 10% дневной нормы клетчатки. Употребление в пищу хлопьев с полстакана обезжиренного молока добавляет еще 40 калорий. В отличие от хлопьев Total Plus Omega-3, обычные цельнозерновые хлопья не содержат полезных для сердца жиров омега-3 из льняного семени.
Витамины и минералы
Обогащенные хлопья для завтрака могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, а цельнозерновые хлопья содержат 100 процентов дневной нормы 12 витаминов и минералов. К ним относятся витамины-антиоксиданты С и Е, а также витамины группы В. Чтобы укрепить кости, в злаках содержится 25 процентов суточной нормы витамина D и 100 процентов суточной нормы кальция. Он имеет 100 процентов суточной нормы железа, чтобы помочь предотвратить железодефицитную анемию.
Цельные зерна
Цельные зерна содержат зародыши, отруби и компоненты эндосперма ядра зерна и являются естественными источниками клетчатки, витаминов, минералов и полезных жиров. Употребление в пищу цельных зерен вместо рафинированных углеводов, таких как белая мука, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, цельные зерна могут также защищать от диабета, колоректального рака и запоров. Дженерал Миллс заявляет, что в цельнозерновой пшеничной муке 100% цельнозерновой пшеницы
Преимущества
Согласно MayoClinic.com, взрослые, которые едят здоровый завтрак, могут лучше контролировать свой вес, чем взрослые, которые пропускают завтрак. По утрам у них может быть лучшая психическая направленность, и, скорее всего, они будут лучше питаться в целом с большим количеством витаминов и минералов и меньшим количеством жиров и холестерина. Здоровый завтрак может помочь детям сосредоточиться и лучше учиться, оставаться здоровыми и иметь больше энергии. Цельнозерновой Total - это готовая к употреблению каша с низким содержанием жиров и высоким содержанием питательных веществ, что делает его удобной частью здорового завтрака.
Соображения
Когда вы готовите завтрак, вы можете использовать рекомендации MayoClinic.com для принятия решений. Например, выберите кашу с содержанием сахара менее 14 г и клетчаткой не менее 3 г на порцию. Если вы рассчитываете калории, выбирайте зерновые, содержащие менее 120 калорий на порцию. Цельнозерновая Всего зерновых отвечает всем этим рекомендациям. Чтобы приготовить сбалансированный завтрак, вы можете добавить в свой рацион фрукты или овощи, молочную порцию и нежирный белок.
