Как и многие цитрусовые, клементины являются отличным источником витамина С. Поскольку они представляют собой гибрид двух типов апельсинов - мандаринового и сладкого апельсина - клементины обладают некоторыми одинаковыми преимуществами апельсина и фактами питания апельсинов.
Тем не менее, слишком много клементинов может привести к некоторым побочным эффектам. Хотя аллергия на клементин встречается редко, она существует. Если у вас аллергия на апельсины, скорее всего, у вас аллергия на клементины. Слишком много клементинов может вызвать раздражение горла, рта и пищеварительного тракта. Клементины также являются кислыми фруктами, которые могут вызывать симптомы, связанные с содержанием кислоты.
При потреблении в умеренных количествах в качестве части сбалансированной диеты, клементины имеют много полезных свойств для здоровья из-за их питательной ценности. Они являются отличным источником витаминов, минералов и других питательных веществ.
Клементины против других цитрусовых
Плоды, похожие на апельсины, часто смешиваются вместе. В то время как клементины могут поделиться некоторыми фактами питания апельсина, клементины меньше. На самом деле, клементины примерно вдвое меньше обычного апельсина. Это означает, что вам нужно есть больше клементинов, чтобы получить те же полезные свойства апельсина и питательную ценность апельсина.
Цитрусовые часто связаны с содержанием витамина С, и клементины ничем не отличаются. Хотя они являются небольшим представителем семейства мандариновых апельсинов, содержание витамина C в клементине все же сопоставимо с другими цитрусовыми.
Клементины также известны как мандарины без косточек, поэтому их часто путают с мандаринами. Однако эти два плода не совпадают. Клементины имеют более тонкую кожуру, которую легче удалить. Они также блестят и слаще кислых мандаринов.
Профиль питания клементинов
Содержание витамина С в клементине - не единственное полезное действие этого цитрусового. Они естественно низкокалорийные и жирные, что делает их пригодными для низкокалорийных и обезжиренных диет.
Тем не менее, клементины также естественно низким содержанием других витаминов и минералов. Хотя они не являются значительным источником многих питательных веществ, клементины все же стоит перекусить сладким вкусом и витамином С.
Согласно USDA, один клементин обычного размера содержит следующее питание:
- 35 калорий
- 0, 1 грамма жира
- 8, 9 г углеводов
- 0, 6 г белка
- 40 процентов суточной нормы (DV) витамина С
- 4 процента DV фолата
Клементины также являются отличным источником содержания клетчатки и воды. Хотя клементины богаты натуральным сахаром, это не должно удерживать людей с диабетом или людей, не употребляющих сахар, от употребления клементинов и получения пользы для здоровья. Люди на низкокалорийной диете могут также потреблять клементины, хотя приверженцы низкоуглеводных диет могут хотеть ограничить потребление.
Польза для здоровья клементинов
Существует много совпадений между пользой для здоровья клементинов и апельсинов. Например, они оба богаты фолатом. Вам может потребоваться съесть более одного клементина для значительного количества фолата. По данным клиники Майо, фолат является важным витамином, который играет решающую роль на ранних сроках беременности и в профилактике врожденных дефектов. Он в основном содержится в растительных источниках пищи, таких как фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена.
Клементины также богаты антиоксидантом витамином С, который, как известно, борется со свободными радикалами, вызванными окислительным стрессом. MedlinePlus рекомендует потреблять много диетических источников витамина С, так как организм не может производить или хранить это питательное вещество. Потребление витамина С через пищевые источники, такие как клементины, может помочь излечить раны, сократить периоды болезни и бороться со свободными радикалами, связанными с раком, болезнями сердца и артритом.
Есть много других преимуществ для здоровья, связанных с содержанием витамина С клементина. Также известно, что витамин С способствует синтезу коллагена, который способствует здоровью кожи. Антиоксидантные свойства витамина С могут также предотвратить повреждение кожи из-за воздействия солнца и ультрафиолетового излучения. Подобно здоровью кожи, витамин С также помогает поддерживать здоровье десен и играет важную роль в здоровье полости рта.
Клетчатка в клементинах является еще одним преимуществом. Немного больше, чем 1 грамм клетчатки на клементин может показаться немного, но несколько порций в течение дня быстро складываются. Клетчатка имеет решающее значение для пищеварения, особенно в профилактике запоров. Одно из рекомендуемых диетических изменений в диетических рекомендациях USDA - для американцев увеличить потребление клетчатки. Клетчатка является одним из питательных веществ, которые многие американцы не получают достаточно.
Побочные эффекты клементинов
В клементинах много чего нравится. Они сладкие, с низким содержанием калорий и легко транспортируются для быстрой закуски. Однако слишком много чего-либо может привести к побочным эффектам. В случае клементинов, слишком много цитрусовых может отрицательно повлиять на некоторых людей.
У некоторых людей могут быть аллергические реакции на клементины. Если вы испытываете аллергию на цитрусовые, вы, скорее всего, негативно отреагируете на употребление клементинов. Подгруппа людей с аллергией на цитрусовые имеет кожные реакции, тогда как другие испытывают тошноту или диарею.
Многие из побочных эффектов клементинов связаны с пыльцой, окружающей цитрусовые, а не с самими клементинами. Чувствительность к пыльце называется поллинозом (он же поллиноз). Согласно исследованию, опубликованному в январе 2013 года в PLoS One , поллиноз возникает, когда перекрестная реактивность растений приводит к чувствительности и аллергии на цитрусовые. Поскольку респираторные заболевания и пищевая аллергия затрагивают миллионы людей, поллиноз является еще одной причиной чувствительности к пище у некоторых людей. Это может привести к диетическим ограничениям цитрусовых, в том числе клементинов.
Клементины также являются кислыми фруктами, очень похожими на других членов апельсиновой семьи. Высокое содержание кислоты в клементинах также может вызывать дискомфорт. Кислая пища может разрушить зубную эмаль и расстроить желудок.
Вы должны есть клементины?
Многие продукты имеют нежелательные побочные эффекты, хотя они также имеют полезные преимущества для здоровья. Ключ к потреблению клементинов - есть их умеренно. Из-за сладкого вкуса у вас может возникнуть соблазн съесть несколько клементинов одновременно. Запас клементинов для перекусов.
Клементины представляют собой меньшую и низкокалорийную версию апельсина, хотя они по-прежнему содержат витамин С. Есть много причин, почему вы хотели бы потреблять клементины. Пока вы помните о потенциальных побочных эффектах, вы должны наслаждаться клементинами в умеренных количествах.
