Тряска или дрожь после тренировки могут вызывать тревогу, но во многих случаях проблема связана с чем-то простым, таким как усталость или недоедание. Принятие мер до и после тренировки во многих случаях может помочь предотвратить тряску, и часто это легко поддается лечению, когда это происходит. Если вы постоянно дрожите после тренировки или дрожите, когда не работаете, обратитесь к врачу.
Встряхивая после тренировки
Ваши мышцы двигаются эффективно, потому что различные двигательные единицы - группа мышц и двигательный нерв в позвоночнике - работают вместе, чтобы создать равномерное, гладкое сокращение. «Если вы устали, некоторые двигательные единицы выходят из строя и перестают работать, что приводит к дрожанию и дрожанию», - объясняет доктор физиологии Университета штата Оклахома доктор Лорен Г. Мартин. Как только вы достаточно успокоите свои мышцы, дрожание должно прекратиться.
Низкий уровень сахара в крови
Тренировка без правильного питания означает, что у вашего тела недостаточно энергии для функционирования - и это включает ваши мышцы. Если вы пропустили прием пищи или не ели достаточно, чтобы питать свои мышцы, ваш уровень глюкозы или сахара в крови будет слишком низким - состояние, которое с медицинской точки зрения называют гипогликемией.
В дополнение к дрожанию или дрожанию мышц у вас могут быть такие симптомы, как раздражительность, нервозность, головокружение, растерянность и слабость. Небольшая закуска, содержащая углеводы или сахар, такие как арахисовое масло и крекеры, или стакан апельсинового сока, может помочь ослабить дрожь от гипогликемии.
Другие причины встряхивания
Мышечная усталость и гипогликемия, вероятно, являются наиболее распространенными причинами тряски после тренировки, но другие факторы могут либо способствовать, либо вызывать проблему. Потребление чрезмерного количества алкоголя, отмены алкоголя, кофеина или некоторых лекарств может вызвать дрожь и дрожь, а также стресс и беспокойство. Редко виноваты основные медицинские расстройства, которые поражают нервы, такие как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона.
Предотвращение встряхивания мышц
Чтобы не трястись после тренировки от усталости мышц, работайте в своих пределах и избегайте слишком сильных нагрузок. Избегайте работы мышц до состояния усталости и болезненности. Вносите постепенные изменения в свою тренировку, избегая резких скачков интенсивности или продолжительности.
Разминка перед тренировкой и растяжка мышц после разминки и после тренировки. Ешьте полную пищу по крайней мере за два-четыре часа до тренировки, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови. Если вы пропустили прием пищи, попробуйте съесть небольшую закуску как минимум за 30 минут до начала тренировки.
Избегайте употребления слишком много кофе или других продуктов с кофеином и убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Если принятие профилактических мер не останавливает возникновение проблемы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить основное заболевание. Поговорите со своим врачом о препаратах, которые вы принимаете, чтобы избежать побочных эффектов.
