Имя: Тейлор Р.
LIVESTRONG.COM Имя пользователя: Cleverjefe (участник с 2015)
Возраст: 35 Рост: 5'9"
Перед весом: 316 фунтов Размер брюк: 48
После веса: 204 фунтов Размер штанов: 34
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
Тейлор: Мое общее состояние здоровья было очень плохим. Я был курящим пачкой в день, и большая часть еды, которую я ел, была обработана, поджарена или иным образом вредна для меня. В результате мой холестерин был высоким. Вне работы я почти ничего не получал. Я профессиональный шеф-повар, поэтому я активен на работе, но не на том уровне, который я бы посчитал упражнением. Я всегда был разочарован и расстроен тем, как я выгляжу, и я никогда не чувствовал себя уверенным или довольным собой.
LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Тейлор: 13 марта 2016 года стало величайшим днем в моей жизни, когда мой сын Стивен родился здоровым и сильным. Когда я узнал, что стану отцом за девять месяцев до этого, я был в восторге и не мог сдержать своей радости. Сразу же после этого чувства возникло чувство глубокого страха, что мой нынешний образ жизни может привести к тому, что я не буду жить (или не смогу участвовать) в жизни моего ребенка, как я всегда мечтал. Это был момент, когда я понял, что моя жизнь должна измениться. Уже на следующий день я начал тренироваться и приспосабливаться к тому, как я питался и заботился о своем здоровье.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
Тейлор: я использовал приложение, похожее на MyPlate Calorie Tracker, и в обязательном порядке регистрировал всю свою еду. Я также читаю истории успеха других людей по снижению веса на веб-сайте LIVESTRONG.COM, а также статьи о питании, фитнесе и тренировках. У меня ушло около девяти с половиной месяцев, чтобы потерять первые 100 фунтов, и еще около двух месяцев, чтобы потерять эти последние упрямые 10 фунтов.
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
Тейлор: моя жена Бретань была моей самой большой сторонницей. Она смирилась со всеми ограничениями, которые я наложил на свою диету, и ела те же самые блюда со мной, чтобы показать свою поддержку. Она также ходила со мной в спортзал во время беременности, чтобы посмотреть, как я соревнуюсь. Я не смог бы зайти так далеко в моем путешествии без поддержки моей семьи. Я присоединился к местному спортзалу CrossFit Vero Beach, и сообщество также оказало мне невероятную поддержку и поддержку. Они помогли мне продвинуться дальше, чем я думал, и в результате я никогда не был счастливее.
LIVESTRONG.COM: Какой ваш любимый способ тренировки?
Тейлор: Я посещаю занятия CrossFit и участвую в групповых тренировках.
Тейлор нашел поддержку сообщества в своем местном спортзале CrossFit Vero Beach. Кредит: Джаред Блэйс / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Какой у вас еженедельный график тренировок?
Тейлор: я тренируюсь пять-шесть дней в неделю. Я беру выходные по воскресеньям, и если мне особенно больно, я иногда беру один дополнительный день отдыха в течение недели. Я занимаюсь силовыми тренировками три или четыре дня в неделю и кардио в дни, когда я не занимаюсь спортом. У меня обычно есть по крайней мере три дня в неделю, когда я делаю и кардио и силовые тренировки.
LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Тейлор: Я обычно ем три или четыре раза в день, включая закуски. Я стараюсь есть как можно более чистым, что для меня мало что значит для обработанных продуктов. Овсянка, картофель, рис, целые овощи, цельные фрукты, постное мясо, яйца и рыба - мои основные диеты. Я ем греческий йогурт в качестве лакомства, но в основном избегаю молочных продуктов. Арахисовое масло - это всегда закуска, но я стараюсь придерживаться натурального арахисового масла.
LIVESTRONG.COM: Сколько калорий вы едите в день?
Тейлор: я ем как минимум 2000 калорий в день, и в тяжелый тренировочный день часто получаю около 2500 калорий.
LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
Тейлор: У меня всегда есть арахисовое масло и разнообразные фрукты. Мои любимые яблоки, апельсины и бананы, и у меня всегда есть некоторые из них под рукой. Идеальные батончики - это закуска, которую я часто ем со мной, когда путешествую - всего 300 калорий и абсолютно натуральные. Цыпленок - мой главный белок. Его легче всего манипулировать, и он настолько же скуден, насколько это возможно.
LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Тейлор: Я стараюсь составить план на день вперед, но обычно я не намного выше этого. В дополнение к наблюдению за калориями, я также считаю свои макроэлементы, поэтому большая часть моего планирования питания вращается вокруг того, чтобы уделять внимание тому, когда мне нужно есть углеводы, а не белку, чтобы ежедневно набирать количество. Моя ежедневная цель - 200 граммов белка, 200 граммов углеводов и менее 60 граммов жира.
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Тейлор: страшное плато было моей самой большой проблемой. Независимо от того, как сильно вы тренируетесь или насколько хорошо вы едите, потеря веса в конечном итоге останавливается (неважно, что вы пытаетесь). Обычно небольшие перемены могут начать все сначала, но трудно оставаться мотивированным, когда ничего не происходит. Самое большое, что я узнал здесь, это просто продолжать пытаться. Даже если вы расстроены, наберете немного веса, плохо питаетесь пару дней - просто продолжайте пытаться. Вставай на следующий день и начинай снова. Пока ваши хорошие дни превосходят ваши дни плохого поведения, вы движетесь в правильном направлении.
LIVESTRONG.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, которым вы хотите поделиться с другими?
Тейлор: Ничто не стоит того, чтобы иметь это легко, а перемены страшны. Если вы сможете принять участие в процессе и взять на себя ответственность, это сработает. Изменения станут рутиной. Когда мне не хочется тренироваться или я испытываю желание нарушить свою диету, я пытаюсь напомнить себе, что в конечном итоге все сводится к следующему: «Это я против себя, и я никогда не проигрываю».
LIVESTRONG.COM: Какова ваша жизнь сейчас?
Тейлор: моя жизнь радикально изменилась. Я потерял более 110 фунтов, сбросил 60 баллов по холестерину, бросил курить и теперь чувствую себя позитивным и здоровым образцом для подражания для моего сына. Я могу ходить на пляж без рубашки и чувствовать себя комфортно, и меня не смущает то, как я выгляжу на фотографиях. Я все еще читаю статьи на LIVESTRONG.COM, всем нужно вдохновение, и я часто нахожу полезные советы по питанию. Я все еще тренируюсь пять или шесть дней в неделю, и я продолжаю есть как можно более чистым.
