Согласно «Руководству по спортивным травмам», большинство травм, которые происходят с мышцами предплечья, являются результатом чрезмерного использования. Постоянный износ мышц, связок и нервов в конечном итоге приводит к разрушению тканей и травмам при выполнении действий, вызвавших слабость. Травмы также могут возникнуть в результате внезапных, сильных натяжений или воздействия на мышцы. Падения и другие несчастные случаи являются причиной дополнительных травм.
симптомы
Когда мышцы предплечья растянуты или напряжены, вы почувствуете внезапную сильную боль в области. Когда сила достаточно велика, вы можете разорвать одну из мышц и услышать легкое удары, связанные с мучительной болью. Мышцы предплечья могут стать воспаленными от чрезмерного использования, как в случае теннисного локтя, и вызвать опухоль и ограниченные движения. Боль часто распространяется до локтя, поэтому многие спортсмены связывают боль с травмой локтя.
Лечение
Отдых и ледяные компрессы обычно назначают для уменьшения отека напряженных или разорванных мышц предплечья. Боль в вытянутой мышце обычно проходит через пару дней, когда лед часто применяется до 20 минут за один раз. Растянутые и разорванные мышцы должны быть отдохнувшими, чтобы дать им время зажить. Внебиржевые противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен, могут уменьшить отек, в то время как уколы кортизона могут использоваться для облегчения боли, которая часто возникает в суставах локтя.
профилактика
Правильная форма при поднятии тяжестей или занятия спортом имеет жизненно важное значение для предотвращения травм мышц предплечья. Научиться правильно держать теннисную ракетку и поворачивать тело, чтобы встретить мяч, может предотвратить неестественное расширение мышц предплечья. Чрезмерное использование уменьшается, когда остальная часть тела выполняет часть движения, чтобы ударить по мячу или размахивать клюшкой для гольфа. Мышцы ног и сильные мышцы живота могут помочь предотвратить напряжение предплечья при поднятии тяжестей. В идеале вес должен распределяться между различными мышцами, чтобы чрезмерное давление не оказывалось на один набор мышц. По данным Медицинской школы Университета Питтсбурга, занятия в холодную погоду также могут привести к мышечным напряжениям в предплечьях.
подготовка
Спортсмены должны готовиться к своим занятиям с помощью растяжек и разминки, чтобы подготовить мышцы к напряжению в спорте. Разминка, как правило, носит аэробный характер и может включать в себя размахивание руками во время бега на беговой дорожке или поездку на эллиптическом тренажере в течение 10 или 15 минут с использованием ручек для перемещения рук. Растяжка жизненно важна как до, так и после тренировки, чтобы мышцы были гибкими. Укрепление мышц предплечий также может привести к меньшему количеству травм предплечья. Упражнения, предназначенные для мышц предплечья, включают в себя локоны запястья, выполняемые при удерживании свободных весов и сжатии теннисного мяча.
