Хотя есть много предполагаемых преимуществ для бурачника, льняного семени и рыбьего жира, а также некоторые исследовательские работы, в которых они заслуживают доверия, существуют также потенциальные побочные эффекты, на которые стоит обратить внимание.
Рыбий жир
Если вы принимали рыбий жир, у вас могут быть общие побочные эффекты, такие как отрыжка или рыбное послевкусие. Эти эффекты могут быть уменьшены, если рыбий жир заморожен или взят с пищей, сообщает Национальный институт здоровья. Кроме того, рыбий жир с острым рыбным запахом, возможно, стал прогорклым, и его следует избегать. Ищите рыбий жир с добавленными антиоксидантами, чтобы помочь предотвратить ухудшение масла. Есть также потенциально более серьезные побочные эффекты рыбьего жира. Прием более 3 г в день может снизить способность к образованию тромбов в вашем организме.
Масло огуречника
Женщинам, которые беременны или кормят грудью, следует избегать масла огуречника, поскольку его воздействие на плод и детей недостаточно изучено. Другие потенциальные побочные эффекты масла бурачника включают жидкий стул и проблемы с пищеварением. Масло огуречника может содержать амабилин, токсичное соединение, которое может вызвать проблемы с печенью и способствовать развитию некоторых видов рака. Сколько амабилина содержится в масле бурачника, пока неизвестно. Эксперты WholeHealth Chicago рекомендуют не принимать более 1 грамма масла бурачника, потому что не хватает клинических исследований масла бурачника, и необходимо лучше понять потенциальное воздействие масла бурачника на здоровье.
Льняное масло
Прием более 30 г льняного масла в день может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, включая диарею. Льняное масло также может замедлять свертывание крови, хотя дозировка, где это может произойти, не установлена. Избегайте приема льняного масла, если вы беременны; некоторые исследования продемонстрировали связь между льняным маслом и повышенным риском преждевременных родов. Альфа-линоленовая кислота, тип омега-3 жирной кислоты, обнаруженной в льняном масле, слабо ассоциируется в некоторых исследованиях с повышенным риском рака простаты, согласно исследователям из больницы Святого Михаила. Несмотря на эту связь, ALA из растительных источников, таких как льняное семя, было признано безопасным.
Пищевые добавки: доза здравого смысла
Клинические данные указывают на положительный эффект рыбьего жира у пациентов с сердечными заболеваниями, согласно обзору литературы за 2014 год, опубликованному в «Ochsner Journal». Масла льняного семени и огуречника менее изучены, но показали себя многообещающими. Потенциальные преимущества каждого из этих масел должны быть взвешены с риском побочных эффектов, который уменьшается, когда эти масла принимаются в более низких дозах. Поговорите с врачом, если вы планируете добавить одно из этих масел в свой рацион. Также важно обратить внимание на свое тело: если вы чувствуете, что что-то не так с тех пор, как вы начали принимать эти масла, это вполне может иметь место.
