Когда дело доходит до алкогольных напитков, может быть сложно узнать, как вести здоровый образ жизни, и при этом продолжать баловаться. Какой самый низкокалорийный алкогольный напиток? И как алкоголь влияет на ваши цели потери веса?
Разница между пивом и вином
Пиво и вино являются двумя наиболее популярными алкогольными напитками, и они имеют четкие различия - не только по вкусу, но и по ингредиентам и по питательной ценности. Пиво, которое производится с использованием зерна и дрожжей, варьируется в калориях в зависимости от типа, который вы пьете. Некоторые бренды и типы сделаны легче (и, следовательно, здоровее), чем другие.
Большинство светлых сортов пива содержат от 60 до 120 калорий из-за более низкого содержания алкоголя и плотности ингредиентов. Темное пиво, которое немного тяжелее и содержит больше углеводов, содержит от 100 до 300 калорий, опять же в зависимости от марки и ингредиентов.
В целом, люди, соблюдающие диету, могут пить легкое пиво с меньшим количеством калорий и меньшим содержанием алкоголя. Пиво обычно содержит от 4 до 7 процентов алкоголя по объему, и вы можете проверить этикетку, чтобы узнать точное количество перед покупкой или потреблением.
При питье пива следует обращать внимание на содержание углеводов. По оценкам Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, в обычном пиве содержится около 12, 6 г углеводов в банке. Если вы хотите сократить потребление углеводов, чтобы похудеть, пиво может быть не лучшим выбором для вас. Но если вы решите потреблять, выберите вариант с низким содержанием углеводов и калорий.
Пиво против Винных Калорий
Калории в вине и пиве меняются незначительно. Вино, которое изготавливается из сброженного винограда, содержит от 120 до 210 калорий на стакан в шесть унций. Как и пиво, точная информация о питании зависит от содержания алкоголя и плотности ингредиентов. Красное вино изготавливается путем включения кожуры винограда в процессе брожения, в то время как белое вино не содержит кожуру винограда (отсюда и более светлый цвет).
Как красные, так и белые вина содержат одинаковое количество калорий, которое может быть выше или ниже в зависимости от сорта напитка. Во многих исследованиях было показано, что красное вино имеет долгосрочные сердечно-сосудистые преимущества из-за присутствия ресвератрола, химического соединения, которое может даже помочь в профилактике рака. И если вы хотите включить в свою диету больше полифенольных соединений, таких как ресвератрол, то красное вино - не единственный способ получить их - его также можно найти в различных специях, травах, какао-продуктах, ягодах и орехах.
При одновременном рассмотрении пиво и вино имеют одинаковое количество калорий, особенно при сравнении более темного пива и более тяжелых вин. Согласно Harvard Health, ваши регулярные привычки употребления алкоголя имеют большее значение для вашего общего состояния здоровья, чем тип алкоголя, который вы употребляете. Диетическое руководство для американцев Министерства сельского хозяйства США рекомендует не более одного напитка в день для женщин или двух напитков в день для меня.
В разных упакованных напитках может быть немного больше или меньше алкоголя, чем в одном стандартном напитке, поэтому проверьте свои этикетки, чтобы узнать, сколько нужно употреблять. Для тех, кто не пьет, нет никаких оснований для этого, если у вас есть здоровье - вы можете пожинать химические преимущества алкогольных напитков, употребляя другие продукты.
Когда дело доходит до пива против вина для похудения, ни один не разумно пить в избытке. Вино содержит меньше углеводов, чем пиво, но иногда оно компенсирует содержание сахара. К сожалению, как и в случае с большинством продуктов, которые обеспечивают ненужные или «пустые» калории для вашего тела, алкогольные напитки могут реально помешать достижению цели потери веса при употреблении в больших количествах.
Даже два или три напитка в день могут добавить от 200 до 300 с лишним калорий к вашему ежедневному рациону, не предоставляя вашему организму макроэлементы, такие как здоровый белок, жир и клетчатка. Если вы решите сделать алкоголь частью своей диеты, помните, что он сам по себе не способствует достижению ваших целей по снижению веса - как и большинство вещей, умеренность является ключевым фактором.
Алкогольный напиток с низкой калорийностью
Как правило, такие напитки, как водка, содержат меньше калорий, чем большинство пива и вина. Согласно USDA, 1, 5 жидких унции водки содержат 96 калорий самостоятельно, прежде чем добавлять миксеры. Часто именно добавленные соки и смеси для напитков добавляют наибольшее количество калорий к алкогольному напитку, поэтому будьте внимательны при заказе. Сократите количество дополнительных ингредиентов до минимума, чтобы не ставить под угрозу свои цели в отношении здоровья.
Если вы хотите насладиться алкогольным напитком, но сохранить количество калорий на минимальном уровне, попробуйте водку с лаймом, бокал шампанского или кровавую марию. И следите за количеством, которое вы потребляете, чтобы убедиться, что вы не пьете намного больше, чем ожидали за один присест.
Вино против содержания алкоголя в пиве
К сожалению, может быть сложно определить точное количество алкоголя в каждой банке пива или бокала вина, которые вы пьете. Всегда проверяйте этикетку, чтобы узнать объем алкоголя (ABV), и перейдите оттуда, чтобы определить, сколько вы должны выпить.
Один стандартный напиток определяется как 12 унций 5-процентного пива ABV, пять унций 12-процентного вина ABV или 1, 5 унции дистиллированных спиртов, которые имеют около 40 процентов ABC. Вино содержит более чем вдвое больше алкоголя в пиве, поэтому вы обычно пьете его меньше - но это не значит, что количество калорий обязательно сильно отличается.
Если вы решите включить алкоголь в свой рацион, и какой тип вы решили употреблять, это индивидуальный выбор, который зависит от ваших вкусов, целей и привычек потребления. Хотя алкоголь не является объективно здоровым диетическим выбором, он все равно может быть частью питательной диеты и образа жизни, если его употреблять в умеренных количествах, с четким акцентом на минимизацию углеводов, калорий и содержания сахара.
