Мышца голени, которая отвечает за подошвенное сгибание голеностопного сустава и сгибание колен, состоит из крупных мышц, идущих от ахиллова сухожилия до самого бедра. Наличие сильных телят поможет вам улучшить скорость бега, высоту прыжка и общую производительность. Есть несколько тренировок, которые вы можете сделать, чтобы нарастить большие и полные мышцы голени, некоторые из которых - упражнения на сопротивление.
Диета
Увеличение размера мышц в любой группе мышц требует от вас диеты с высоким содержанием белка. Белок позволяет мышцам расти больше и сильнее. Для достижения оптимальных результатов ешьте нежирный белок, такой как рыба, бобы и птица. Также включите в свой рацион большое количество фруктов и овощей, углеводов, молочных продуктов и цельных зерен и избегайте как можно большего количества обработанной пищи. Потребляйте 25 граммов белка в течение 15 минут после тренировки.
Эффективно стимулируя ваших телят
Поскольку телята используются в большинстве повседневных дел, и они переносят и перемещают вес тела, требуется экстремальный стимул, чтобы сделать их больше и полнее. Несмотря на то, что бодибилдеры обычно тренируют группу мышц один раз в неделю, телята являются исключением. Тренируйте их два или три раза в неделю и используйте столько веса, сколько вам удобно. Выполните полный диапазон движения с каждым повторением. Мышцы голени - это не те, которые можно эффективно тренировать с частичными упражнениями в диапазоне движения. Частичный диапазон движений окажет слишком сильное давление на ахиллово сухожилие и не нацелится на весь икроножный сустав. Постепенно увеличивайте вес каждую неделю, чтобы шокировать ваши мышцы и позволить им расти больше.
Теленок поднимает
Есть много упражнений, которые могут увеличить размер и улучшить форму икроножных мышц. Одним из самых популярных, эффективных и простых в исполнении является повышение уровня теленка. Вы можете включить повышение стоячего теленка в свою тренировку, удерживая гантель или штангу средней тяжести. Встаньте на скамью или ступеньку, следя за тем, чтобы ступни ваших ног опирались на край, а пятки свисали. Согните свои икры, пока лодыжки не будут полностью вытянуты.
Plyometrics
Плиометрические упражнения также известны как прыжковые тренировки. Поскольку икроножные мышцы интенсивно используются для прыжков, плиометрика эффективна при построении размера, формы, силы и мощности икры. Плиометрика также нацелена на ваше ядро, бедра, ягодицы, квадраты и подколенные сухожилия. Боксерские прыжки - популярное и эффективное плиометрическое упражнение. Встаньте лицом к коробке, расставив ноги на ширине плеч. Держа колени за пальцами ног, присядьте на корточки и запрыгните на ящик. Выберите высоту, которая сложна, но позволяет выполнять восемь повторений подряд. Позвольте обеим ногам приземлиться на коробку сразу. Осторожно отойдите от коробки одной ногой за раз, затем повторите. Выполняйте плиометрические упражнения два раза в неделю в конце тренировки с отягощениями.
